Rövid töprengés után úgy döntöttem, ártani nem árthat, úgyhogy belevágtam a 100 fekvőtámasz projektbe. Aki nem ismerné: ez egy hat hetes edzésprogram, heti háromszori edzéssel, amelynek a célja, hogy a hatodik végére képesek legyünk száz szabályos fekvőtámaszt egyszerre lenyomni. 

A program egy sima előfelméréssel indul: nézzük meg, hány fekvőt tudunk megcsinálni egyszerre, és ennek eredményétől függően alakul az edzésterv. Három fő kategória van (5 alatt, 5-10 között és 10 felett), én azért bíztam magamban és sikerült is 20-at kiszenvednem, úgyhogy a legjobb, harmadik kategóriában vágok neki a projektnek.

Az egyes edzések között minimum egy nap pihenőidő kell, hogy legyen. Én ezért szerda-péntek-vasárnap délutánra, vagy kora estére fogom időzíteni az edzéseket. Azért nem a logikusabbnak tűnő hétfő-szerda-péntek, mert hétfő az már foglalt a jógára. Majd meglátjuk, ez mennyire válik be, főleg a péntek délutánok bizonytalansága miatt.

Egy edzés mindig öt sorozatból áll, edzésenként fokozatosan növelve a sorozatokban végzett fekvőtámaszok számát. Úgy vettem észre az a séma egy edzésen belül, hogy az első sorozat közepes mennyiséggel indít, aztán a második sorozat az edzésbeli maximum, utána két pihenőkör, itt van a legkevesebb mennyiség, majd az utolsó kör a bírt maximumig megy, de legalább egy előírt mértékig, amely a második sorozat mennyiségének környékén mozog.

Tehát nekem az első napi program így alakult: első sorozat: 10 fekvőtámasz, második 12, harmadik és negyedik 7-7, majd az utolsó minimum 9. Ekkorra már rendesen ki is fáradtam, a negyedik hajlításnál jól el is kezdett remegni a kezem. Mondjuk azt írják, hogy ne ugyanaznap kezdjük meg a programot, amikor az előfelmérést végeztük, úgyhogy ebben a remegésben a korábban lenyomott 20 fekvő is éreztette a hatását.

Természetesen csináltam egy jó kis excel táblát az eredmények követéséhez. A program végén érdekes lesz látni, hogy összesen hány fekvőtámaszt csináltam meg, stb. Exhibicionistábbaknak még honlap is van a neten (Push ups logger), ahol másokkal is megoszthatják személyes fejlődésüket. Nekem erre pont jó ez a blog :-)

Mivel sosem voltam túl erős alkatú, ezért elég hihetetlennek tűnik, hogy valaha is meg tudnék csinálni 100 fekvőtámaszt, de egyszer meg kell próbálni. És sehol sincs előírva, hogy kötelező hat héten belül abszolválni a programot, abból semmi baj sem lesz, ha mondjuk a duplájára nő ez az idő. A lényeg a folyamatosság és a fokozatosság.

Tehát mától indul a projekt, köv. edzés szerdán, a többit majd meglátjuk.