Asszem blog
https://asszem.blog.hu/atom
blfr3@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://asszem.blog.hu/2023/10/31/digitalis_dopamin_detox_retro
Digitális Dopamin Detox - tapasztalatok
2023-10-31T15:14:16+01:00
2023-10-31T15:14:16+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Múlt héten megcsináltam a három napos <a href="https://asszem.blog.hu/2023/10/24/digitalis_dopamin_detox_3_nap_bojt" target="_blank" rel="noopener noreferrer">digitális-dopamin detoxot,</a> 72 órás böjttel egybekötve. Most így pár nap után visszatekintve, összességében úgy érzem, hogy <strong>alapvetően jó volt, de</strong>.</p>
<p>Az első két nap tényleg jól sikerült, működött az, hogy kikapcsolok a világból, leengedek, pihenek, amikor úgy érzem, elfoglalom magam azzal, amit épp szeretnék és addig csak, amíg szeretném. Semmi tervszerűség, semmi kötelezettség, semmi todo lista, csak úgy vagyok, a jelenben.</p>
<p>Szerencsére az időjárás is nagyon kedvező volt ehhez, még nem volt vihar, de meleg sem, lehetett sétálni és ez a borongós idő nagyon illett a hangulatomhoz:</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/vitorlas.jpg" alt="vitorlas.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>A reggeli-esti <strong>Duolingo</strong> 15 perces pontszámnövelős leckéken kívül egyáltalán nem voltam online, direkt figyeltem arra, hogy ne használjak még olvasáshoz sem digitális kütyüket. Vittem könyvet, füzetet, papírokat, tollakat és kézzel írtam, szép lassan, kényelmesen. Amíg az idő engedte, kint az erkélyen.</p>
<p>És tényleg nagyon megnyugtató volt kézzel írni, lassabb tempóban, ezért megfontoltabban és látni az eredményét utána. Más érzés egy digitális dokumentum létrehozása és visszaolvasása (mint akár most ez a blogbejegyzés is) és más egy papíron megjelenő napló írás és újraolvasása.</p>
<p>Ezt nagyon élveztem és ezt a hétköznapi életbe is beillesztem majd. Ettől még megmaradnak a digitális naplóim, mobilos alkalmazásaim, quantified-self táblázataim, de mellette lesznek ilyen kézírásos füzeteim is. És a következő digital detox napokon majd jó lesz újraolvasnom őket.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/kerti-asztal.jpg" alt="kerti-asztal.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Vittem ilyen <strong>rúna köveket</strong> is, kifejezetten élveztem a pepecselést a sorrendben kirakásukkal, nagyon megnyugtató volt.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/runak.jpg" alt="runak.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Mivel semmit nem ettem, ezért nagyon sokat <strong>teáztam</strong>, ennek örültem, nagyon jól esett, mint egy üres, meleg leves. És itt most különösen volt időm kényelmesen öntögetni a kis poharakba, <a href="https://helyesiras.mta.hu/helyesiras/default/suggest?q=szeratart%C3%A1sszer%C5%B1en" target="_blank" rel="noopener noreferrer">szertartásszerűen</a> a fincsi puer és oolong teákat.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/tea.jpg" alt="tea.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p> </p>
<p>Arra pedig különösen figyeltem, hogy ne engedjek a <strong>TV</strong> csábításának. Kb. 20 éve nincs bekötve TV nálunk, szóval abszolút nem vagyok képben (<em>pun félig intended</em>), mi van a műsoron manapság.</p>
<p>Amikor a harmadik napra erősen unatkozni kezdtem, akkor merült fel a gondolat, hogy oké, értelmetlenül kapcsolgatni (ami a mai <a href="https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/doomscrolling" target="_blank" rel="noopener noreferrer">doomscrolling </a>retro megfelelője) nem fogok, de egy elmélyülős művészfilmet mondjuk szívesen megnéznék.</p>
<p>Úgyhogy legközelebb lehet leviszem mondjuk a <a href="https://asszem.blog.hu/2022/11/02/magyarorszag_satantango" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Sátántangó</a>-t és megnézem egy ülésben az egészet.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/tv.jpg" alt="tv.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p>Szóval az első két nap jól telt és tulajdonképpen el is értem a <strong>célom</strong> így harmadnapra: kipihentem magam és <strong>unatkozni kezdtem</strong>.</p>
<p>Na és innentől jött a rossz, mert a 72 órás böjt is kezdte megtenni a hatását, az első két nap könnyen ment, de itt már kezdtem feszült lenni az éhségtől, lement a cukrom, nehezen tudtam koncentrálni az írásra, olvasásra, vagy bármire, amire agyban jelen kell lenni (<a href="https://asszem.blog.hu/2023/04/20/rubik-kocka_edzesterv" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Rubik-kockázás</a>) és mivel nem mozogtam, esett az eső, sétálni sem tudtam menni, ezért fizikailag nem voltam fáradt, de szellemileg igen, elfoglalni a rendelkezésemre álló tevékenységekkel nem tudtam magam, zavart az éhség és nem tudtam átaludni az egészet.</p>
<p>Éjjel sokáig forgolódtam, feszülten, idegesen, és el is döntöttem, hogy bár másnap 10-ig terveztem maradni (és délben törni a böjtöt), de inkább a hajnali vonattal hazamegyek. </p>
<p>És így is tettem, ami jó döntésnek bizonyult. Otthon megengedtem magamnak pár tejeskávét (cukor nélkül), ami bár ha szigorúan vesszük, <a href="https://dietcrafting.com/nem-az-a-jo-kerdes-hogy-egy-pohar-tejeskave-megtori-e-a-bojtot/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">megtöri a böjtöt</a>, de nem zavart, mert visszahozta az energiám és így már jobb kedvűen vártam a delet, amikor is hivatalosan is véget ért az elvonulás és böjt.</p>
<p><strong>Összességben tehát úgy érzem, hogy megérte megcsinálnom ezt az elvonulást, máskor is fogok ilyent, de nem három napra, és/vagy nem böjttel egybekötve.</strong></p>
<p><strong><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/szoba.jpg" alt="szoba.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F31%2Fdigitalis_dopamin_detox_retro%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F31%2Fdigitalis_dopamin_detox_retro%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F31%2Fdigitalis_dopamin_detox_retro%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Digitális Dopamin Detox - tapasztalatok"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/10/31/digitalis_dopamin_detox_retro#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18247351" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/vitorlas.jpg
https://asszem.blog.hu/2023/10/24/digitalis_dopamin_detox_3_nap_bojt
Digitális & Dopamin Detox + 3 nap böjt
2023-10-24T22:55:39+02:00
2023-10-24T22:55:39+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Holnapól elvonulok 3 napra a világtól, teljes <strong>digitális</strong> és <strong>dopamin</strong> detoxra. Már nagyon rég terveztem valami hasonlót és most végre meg is valósítom. </p>
<p>Ez azt jelenti, hogy reggel és este ránézek a telefonra (megcsinálni a Duolingo leckét, max 15 percben), de egyébként semmi online tevékenységet nem fogok végezni, különösen nem közösségi médiát és chatet.</p>
<p><strong>Offline leszek.</strong> Technikai és lelki értelemben is. </p>
<p><img src="https://www.cnet.com/a/img/resize/f1a6cd1613d5cde6b3b2950f0fedd6d4dc4228e6/hub/2023/03/07/4f236139-b207-4046-bfea-0ab4cbf45f9d/gettyimages-1202807113.jpg?auto=webp&fit=crop&height=675&width=1200" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p>Ezen kívül igyekszem minimalizálni azokat az ingerforrásokat, amelyekkel általában a hétköznapokban szoktam jutalmazni az agyam, mint például a zene, vagy sorozatok, vagy alkohol, vagy bulik. Ez lesz a dopamin detox része a dolognak. </p>
<p>Az a célom, hogy elérjem az <strong>unatkozás</strong> érzését. Direkt el akarom engedni a terveket, listákat, feladatokat, hogy mi mindent szeretnék teljesíteni ebben a három napban. Nem. Viszek magammal dolgokat, amiket élvezettel csinálok, de nem tervszerűen, hanem ha van kedvem. Ha nincs, lehet elő sem veszem őket.</p>
<p>Viszek Rubik kockát, nyilván. Viszek jojókat. Viszek zsonglőr labdákat. Viszek Tarot kártyát. Viszek könyveket. Viszek álomnaplót és füzetet. Viszek papírt és szépen fogó tollakat. Ha írok, akkor csak offline, papírra írok. És lehet, hogy utolsó nap, hazaindulás előtt megsemmisítem amit írtam. Hogy ne legyen teljesítmény. Az írást az írás öröméért szeretném csinálni. Ha lesz kedvem hozzá.</p>
<p>És mindehhez még hozzárakok egy három napos <strong>teljes böjtöt is</strong>. 48 órásat már csináltam, és rendszeresen csinálom a 20/4-es időszakos böjtölést,szóval olyan extrém nagy kihívás nem lesz ez a három nap, de most pont ideje kicsit a szervezetemnek is tisztulni.</p>
<p>Ezzel is azt szeretném elérni, hogy <strong>befelé, önmagamra tudjak koncentrálni</strong>, átgondolni az életem, hol tartok most, mik történtek eddig (főleg az elmúlt 4 év érzelmi hullámvasútját, amikor több minden történt, mint az előző 14 évben). És azt, hogy <strong>merre és hogyan tovább.</strong></p>
<p>Valamint járulékos előnyként nem kell az ételkészítéssel és beszerzéssel foglalkoznom és a költségeket is jelentősen csökkenteni fogja. Viszek finom teákat és az utazó tea szettemet.</p>
<p>Szóval ezt fogom csinálni, és mióta pár hete megszületett bennem a döntés erről, azóta várom izgatottan, hogy milyen lesz, mit fog hozni. Ha beválik, akkor azt hiszem innentől fogva minden évben tartok egy ilyen elvonulást önmagamba, lehet akkor már 5 napban. </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F24%2Fdigitalis_dopamin_detox_3_nap_bojt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F24%2Fdigitalis_dopamin_detox_3_nap_bojt%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F24%2Fdigitalis_dopamin_detox_3_nap_bojt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Digitális & Dopamin Detox + 3 nap böjt"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/10/24/digitalis_dopamin_detox_3_nap_bojt#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18242465" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://www.cnet.com/a/img/resize/f1a6cd1613d5cde6b3b2950f0fedd6d4dc4228e6/hub/2023/03/07/4f236139-b207-4046-bfea-0ab4cbf45f9d/gettyimages-1202807113.jpg?auto=webp&fit=crop&height=675&width=1200
https://asszem.blog.hu/2023/10/09/kockulas_es_hideg_zuhany
Kockulás és hideg zuhany
2023-10-09T11:59:38+02:00
2023-10-09T11:59:38+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Aztán mégsem úgy alakult, ahogy terveztem, közbejött egy brutál pörgős nyár, kevés időm volt gyakorolni a kockát, persze a lelkesedés és motiváció töretlen, a fejlődés üteme mutat némi eltérést az általam remélt iránytól, na de sebaj, nem sietek sehová, a cél akkor is ugyanott marad, ha később érem el.</p>
<p>Ezért is itt ez a kompozíció, saját alkotás, mittomén olyasmi címe lehet, hogy: <strong>Stresszlabda a Kirakott Kockán</strong>, 2023, ha lenne még NFT hype, akkor ezért a feketepiacon biztos megadnának akár 0.000000000000000023 bitcoint. </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/04dacc218df8a85d09c20dcb97c6f05e.png" /></p>
<p>Na, szóval kockázásban az a lényeg, hogy elakadtam az F2L lépésnél. A cross viszonylag jól megy, azzal elégedett vagyok, és mivel mindig ki kell rakni, mielőtt F2L-t tudnék gyakorolni, ezért ott azt érzem, hogy van spontán fejlődés benne, egyre jobban átlátom, mit-merre-miért, vannak kedvenc bevált forgatásaim, jóvanazúgy (egyelőre).</p>
<p>Mivel az OLL és PLL sem a bottleneck még mindig, ezért nem mentem tovább, az eredeti terveimmel ellentétben nem kezdtem el tanulni a teljes PLL algókat, maradok a két lépésesnél, egész addig, amíg azt nem érzem, hogy az F2L-en dolgozva a fejlődés lassabb lenne, mintha elkezdeném megtanulni a teljes Friedrich-et.</p>
<p>Szóval F2L. Az alap logika megvolt, de az nagyon lassú, és nemcsak technikailag, hanem csomó forgatás, miközben vannak hatékonyabb kirakások. Úgyhogy erőt vettem magamon, és elkezdtem megtanulni az ideális algoritmusokat a szitukhoz, és ez már javított érdemben az eredményen, de nem annyit, mint reméltem. Vagyis egyelőre nem.</p>
<p>Még mindig nagyon sokat kell nézzem, hogy felismerjem a következő F2L párost, és ha megvan, akkor utána beforgatni a nyitó helyzetbe, majd onnan először fejben felidézni, hogy itt melyik kirakást kell használni, majd ellőni az algoritmust. De azt érzem szerencsére, hogy ez most javul, és ahogy növekszik a hatékony algók száma, amiket ismerek, már van olyan kirakás, amikor ha formában is vagyok és jól is jönnek ki a dolgok, akkor egészen elégedett és hatékony tudok lenni. </p>
<p>Egyelőre a rekordom a teljes kirakásra 49mp, de ebben tényleg baromi nagy mázli volt, asszem volt egy PLL skip is, szóval az Ao5 valahol 1:10 környékén mozog, de nem mérem az időt, mert akkor rástresszelek és szarabb lesz (vagy lehet nem lesz szarabb,csak a realitással szembesülni rossz, ha nem mérem, akkor tudom fejben feltételezni, hogy ez most csuhajja gyors volt :).</p>
<p>Szóval megy a gyakorlás rendesen, és a realitás talaján mozogva azt hiszem idén nem is fogok továbblépni két lépesés OLL/PLL-ről. Talán az reális cél lehet, hogy ha ráfekszem a közelgő szabadságom során, akkor az Ao5-öt le tudjam vinni egy perc alá, annak is nagyon örülnék.</p>
<p><strong>És most jöjjön valami egészen más.</strong></p>
<p>Újra elkezdtem gyakorolni a Wim Hof módszert, régebben inkább a hideg zuhany részét, most viszont a légzőgyakorlatokat is komolyan hozzávettem, és igyekszem a reggeli rutint úgy alakítani, hogy felkelés után rögtön napfény (és a telefont le sem veszem a töltőről, meg sem nyitom), majd hideg zuhany, majd Wim Hof légzés (egyelőre amikor jól vagyok akkor a 2:30 - 2:45 légzéskinntartás az, ami stabilan megy, szeretném majd fokozatosan feltornázni 3 percre), majd utána relaxáció.</p>
<p>És még egy fontos változtatás, reggel az első kávét, csak ezek után iszom meg, minimum másfél órával felkelés után. Igyekszem csökkenteni a kávé fogyasztást, és ha kifáradok, mind a hideg zuhany, mint a Wim Hof légzés segít energiával feltölteni.</p>
<p>Van most egy új kedvenc YouTuber-em, akinek a videója alapján csinálom a vezetett légzésgyakorlatokat:</p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/A_BTySUYvU8?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p>Egész nyáron nem tudtam hosszabb időre szabadságra menni, annyi meló volt, utána szeptember végén negyedéves zárás, és még most varrom el az utolsó szálakat a nagy projektben, ami elvileg elkészült, de voltak benne hibák, szóval kaotikus és fárasztó hetek vannak mögöttem, tervezem is, hogy életemben először azt hiszem, elutazom egyedül pár napra, full digitális dopamin detoxra, csak egy butafont viszek magammal, könyveket, kockát, jojót, és nem csinálok semmi produktívat, sem intenzívet érzelmileg, csak pihenek, hagyom leülepedni a dolgokat, integrálni az eddigi élményeket és feltöltődni a folytatásra.</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F09%2Fkockulas_es_hideg_zuhany%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F09%2Fkockulas_es_hideg_zuhany%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F10%2F09%2Fkockulas_es_hideg_zuhany%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Kockulás és hideg zuhany"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/10/09/kockulas_es_hideg_zuhany#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18230893" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/04dacc218df8a85d09c20dcb97c6f05e.png
https://asszem.blog.hu/2023/04/20/rubik-kocka_edzesterv
Rubik-kocka 'edzésterv'
2023-04-20T16:56:27+02:00
2023-04-20T16:56:27+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Nagyvonalakban a következő 'edzéstervet' dolgoztam ki magamnak a rubikozáshoz:</p>
<h2><strong>Fókuszált gyakorlás</strong></h2>
<ul>
<li>Fix ideig (mondjuk 1 óra) csak a kockára és az adott feladattípusra fókuszálva</li>
</ul>
<h3><strong>Tanulás</strong></h3>
<ul>
<li>Új algoritmust tanulok
<ul>
<li>Naponta max 1-2 új algoritmus</li>
<li>Az első memorizálás után 1-2 óránként ismételve</li>
<li>Éjjel aludva rá egyet</li>
</ul>
</li>
<li>A már ismert algók működését próbálom jobban megérteni</li>
<li>YouTube oktatóvideókat nézek</li>
</ul>
<h3><strong>Lassú gyakorlás</strong></h3>
<ul>
<li>A már megtanult algoritmusokat gyakorolom, lassan, nem időre</li>
<li>Először addig, amíg stabilan nem megy fejből</li>
<li>Utána addig, amíg stabilan nem megy vakon is</li>
<li>Utána minél gyorsabban</li>
</ul>
<h3><strong>Időre gyakorlás</strong></h3>
<ul>
<li>Csak a kereszt kirakása időre</li>
<li>A kereszt és F2L kirakása időre (részidőket mérve)</li>
<li>A teljes kocka kirakása (OLL és PLL együtt, részidőket mérve)</li>
</ul>
<h3><strong>Forgatás technika gyakorlás</strong></h3>
<ul>
<li>Ezzel még nem foglalkoztam, de ha stabilan megvan a két lépéses OLL+PLL elkezdem ezt is.</li>
</ul>
<h2><strong>Spontán gyakorlás</strong></h2>
<ul>
<li>Bármikor a nap során, amikor lehetőségem adódik rá</li>
<li>Meetingek közben</li>
<li>Telefonálás közben</li>
<li>Utazás közben</li>
<li>Sorozatnézés közben</li>
<li>Fürdőkádban, klotyón (najó, ezen még gondolkodom)</li>
</ul>
<h2><strong>Örömkockázás</strong></h2>
<ul>
<li>Amikor csak úgy, a kirakás öröméért rakom ki a kockát. Függetlenül a sebességtől, a módszertől, csak úgy, mert jó. </li>
<li>Ilyen is kell :-)</li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F04%2F20%2Frubik-kocka_edzesterv%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F04%2F20%2Frubik-kocka_edzesterv%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F04%2F20%2Frubik-kocka_edzesterv%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Rubik-kocka 'edzésterv'"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/04/20/rubik-kocka_edzesterv#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18106926" border="0" /></a><br /></p>
rubik-kocka
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://asszem.blog.hu/2023/04/11/uj_hobbim_a_rubik_kocka
Egyik új hobbim 2023-ban: a Rubik-kocka
2023-04-11T12:29:19+02:00
2023-04-11T12:29:19+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Tavaly karácsonyi ajándéknak vettem a gyerekeknek egy-egy Rubik-kockát. Az volt a terv, hogy családi programként együtt megtanuljuk majd kirakni. Kicsit hasonlóan a jojózáshoz, ebből is az lett, hogy ők hamar megunták, én viszont jól rákaptam és azóta is csinálom.</p>
<p>Így lett még egy hobbim 2023-ra, a teázás és jojózás mellé.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/20230130_223823.jpg" alt="20230130_223823.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<h1><span>A Nagy Félreértés a Rubik-kockával kapcsolatban</span></h1>
<p><span>Mivel a kockát szinte lehetetlen magadtól megfejteni, nem ez benne az élvezet. Szerintem ez a legnagyobb félreértés, a legtöbb ember </span><span>azt hiszi, hogy a megfejtés, a kirakás a cél. Én is így voltam vele, azt hittem, hogy ez egy logikai játék, amin töprengeni, amíg rá nem jövünk a megoldásra. </span><br /><br /><span>Valójában nem, mert tényleg alig jön rá valaki magától a megoldásra és aki egyedül próbálkozik, hamar fel fogja adni. Lehet egy-két oldalt ki tud rakni spontán, de utána belefut abba, hogy a többi oldalt kirakni úgy, hogy ne rontsa el a már kirakott oldalakat, szinte reménytelen.</span><br /><br /><span>Viszont. Ha megtanulod az algoritmusokat, akkor az lesz benne a játék és az izgalmas, hogy a sok megoldási lehetőség közül melyiket választod. Milyen gyorsan ismered fel a mintázatokat és tudod rá alkalmazni a forgatásokat, ami két vagy több elemét a kockának adott helyzetbe hozza, úgy, hogy a többi része változatlan marad.</span><br /><br /><span>És milyen ügyes a kezed hozzá, ez is sokat számít, mennyire pontosan tudsz forgatni, melyik ujjal, milyen irányba. </span><br /><br /><span>Szóval az igazi cél és játék és izgalom benne ez, a sebesség, hogy minél gyorsabban, minél ügyesebben, minél hatékonyabban rakd ki.</span><br /><br /><span>Arra a pár percre, amíg csinálod a kirakást, totál teljesen bevonzza a figyelmed, ilyen ezer százalékos fókusz, és mivel gyorsan csinálod, pláne ha méred is az időt, kurva nagy adrenalin löket is, egész más érzés lassan, szüttyögve kirakni, mint gyorsan, időre.</span></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/20230211_211309_1.jpg" alt="20230211_211309_1.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="343" height="457" /><br /><span>Nekem legalábbis ez az, ami megfogott benne. És közben nagyon jól kikapcsolja a hétköznapi dolgokon való gondolkodást, teljes mindfulness.</span></p>
<h1><span>Az amatőr módszer megtanulása</span></h1>
<p><span>Először az amatőr módszert tanultam meg, ami lassú, de könnyen megtanulható, tényleg csak egy kis türelem, odafigyelés és gyakorlás kell hozzá. És az elején ez számít, a sikerélmény, nem a sebesség.</span></p>
<p><span></span><span>Én ebből a videóból tanultam, szerintem nagyon jól elmagyarázza a lépéseket, lehetőségeket, ha valaki szeretné megtanulni, akkor ezt ajánlom:</span></p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/XMWSqrIsGnw?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p>Én úgy csináltam a tanulást, hogy csak akkor mentem tovább a következő lépésre, ha az előzőt már begyakoroltam annyira, hogy fejből menjen.</p>
<p>Hatalmas élmény volt, amikor először sikerült kiraknom az összekevert kockát és láttam, hogy jé, ez tényleg nem lehetetlen :) </p>
<p>És legalább ugyanekkora pozitív élmény volt, amikor először sikerült fejből kiraknom, amikor először kezdtem azt érezni, hogy most már mindig ki fogom tudni rakni, mert rögzült a technika.</p>
<p>És ezután jött az igazi meglepetés számomra, amire nem is számítottam volna, a sebesség öröme. Az elején úgy voltam vele, hogy ha ki tudom rakni, akkor annak örülni fogok és kész, a kocka ki lett vetve, mehet fel a polcra.</p>
<p>De közben úgy alakult, hogy elkezdtem mérni az időm, saját magammal versenyezve. Az életkoromból (40+) és a nem túl kiemelkedő kézügyességemből adódóan nincsenek illúzióim azzal kapcsolatban, hogy valaha is érdemes lenne másokkal versenyeznem, de nem is ez a célom. </p>
<p>Saját magamnak tűztem ki célidőket és ez adja számomra a motivációt a gyakorlásra. </p>
<p>Az volt a mondás magam számára, hogy ha le tudok menni az amatőr módszerrel 1 perc alá, akkor elkezdem megtanulni a profi módszert, addig nem keverem a kettőt.</p>
<p>Ez március elejére sikerült is, igaz csak egy alkalommal, az öt kirakás átlaga (Ao5) nálam olyan 1:20 környékén mozgott, szóval kellett a mázli is a perc alatti időhöz, de én elégedett voltam vele. </p>
<h1>A Friedrich módszer tanulása</h1>
<p>Tehát elérkezettnek láttam az idéjét, hogy az amatőr módszer után megtanuljam a <a href="http://www.miaz.hu/rubik_kocka_felprofi_kirakasa_3x3_fridrich_modszer_cfop_metodus.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Fridrich-módszert is</a>, ami nehezebb, mert több algoritmust kell hozzá memorizálni (80 körül), de sokkal gyorsabb, mert összességében kevesebb forgatásból lehet kirakni a kockát.</p>
<p>Ez a metódus négy fő lépésből áll, ezért ezen lépések nevei neve alapján <a href="https://jperm.net/3x3/cfop" target="_blank" rel="noopener noreferrer">CFOP módszernek</a> is hívják.</p>
<p>Először a keresztet kell kirakni alul (<strong>C</strong> - <strong>Cross</strong>), utána a két alsó réteget rendezni (<strong>F2L</strong> - <strong>First Two Layer</strong>), majd a felső réteget felül kirakni (<strong>OLL</strong> - <strong>Orient Last Layer</strong>), végül pedig az oldalait is rendezni (<strong>PLL</strong> - <strong>Permute Last Layer</strong>). </p>
<p>Márciusban elkezdtem tanulni a kereszt és F2L kirakását.</p>
<p>A kereszt kirakásához ez a videó segített:</p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/Td3n4dFh5F8?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p>Az F2L gyakorláshoz ez a videó volt nagyon hasznos:</p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/jKS9otGuu50?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p>És a videóban bemutatott módszerről nagyon jó folyamatábrát is készített a szerzője, ezt letöltöttem, kinyomtattam és ez alapján gyakoroltam, amíg fejből nem sikerült memorizálni.</p>
<p>Így néz ki, de sokkal könnyebb megérteni a videó megnézése után:</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/17c1339d1378f0ec1048e865b47e9cd5.png" /></p>
<p style="text-align: center;">Forrás: <a href="https://drive.google.com/file/d/1nMrM5F8cfpnnWetO57aQ46r5tWJG5pte/view">BrodytheCuber's F2L Flowchart.pdf - Google Drive</a></p>
<p>A sebességem nagyon visszaesett, de ez rendben is van, most még nem is mérem a teljes kirakást, inkább azt figyelem, hogy mennyi idő kirakni a keresztet (amikor ezt írom, átlagosan 16mp) és utána a két alsó réteget (átlagosan 1:10) és gyakorlom azokat az algoritmusokat, amikkel ezt lehet gyorsítani, illetve hát a mintafelismerést, hogy hamarabb lássam az állásokat és ha az megvan, akkor utána ne kigondolni kelljen a végrehajtást, hanem tudjam, hogy aha, itt ezt kell csinálni, majd ha ez is stabil, akkor a végrehajtás technikáját csiszolom, hogy ne a forgatások ügyetlenkedésén menjen el az idő. </p>
<p>Most áprilisban elkezdtem az utolsó két lépést is tanulni, de egyelőre nem a teljes módszert, mert az nagyon sok lenne egyszerre, hanem az egyszerűsített, kétlépéses változatát. Így lehet, hogy összességében kicsit több forgatásból lehet kirakni a kockát, mint a teljes verzióban, de 78 helyett elég csak 16 algoritmust megtanulni, ami egy sokkal reálisabb cél, és a motiváció is megmarad közben és ez is hozhat javulást az időben. </p>
<p>Remélem hó végére sikerül stabilan rögzíteni a kezembe ezeket a forgatásokat, úgy, hogy vakon is végre tudom hajtani őket, és gyorsan felismerem a mintázatokat is, hogy mikor melyiket kell alkalmazni.</p>
<p>Ha ez megvan, akkor az a további tervem, hogy utána megtanulom az egy lépéses PLL-t, mert az "csak" 21 algoritmusból áll. Utánaolvasgattam és sokan javasolják, hogy érdemesebb ezzel kezdeni. </p>
<p>És ha már megy a teljes PLL, akkor elkezdem megtanulni a teljes OLL-t is, persze közben folyamatosan gyakorolva, fejlesztve az összes többi lépést is.</p>
<h1>Tanulási tervem és célom:</h1>
<p>A tervem:</p>
<ul>
<li>Március - Cross, F2L</li>
<li>Április - 2 lépéses OLL és PLL (10 OLL és 6 PLL algoritmus)</li>
<li>Május - teljes PLL (21 algoritmus)</li>
<li>ha PLL megvan - teljes OLL (57 algoritmus)</li>
</ul>
<p> A célom:</p>
<ul>
<li>Szeretnék 30 másodperces átlag<strong> </strong>(Ao5) alá lemenni.</li>
</ul>
<p>Most úgy tippelem, hogy a kézügyességem, életkorom és a gyakorlásra rendelkezésre álló időm alapján valahol ott lehet nálam a határ.</p>
<p>Az biztos, hogy erőltetni nem akarom és csak addig csinálom a tanulást és gyakorlást, amíg az kellően örömteli hobbi marad.</p>
<p>Most biztos, hogy az :)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F04%2F11%2Fuj_hobbim_a_rubik_kocka%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F04%2F11%2Fuj_hobbim_a_rubik_kocka%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F04%2F11%2Fuj_hobbim_a_rubik_kocka%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Egyik új hobbim 2023-ban: a Rubik-kocka"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/04/11/uj_hobbim_a_rubik_kocka#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18099494" border="0" /></a><br /></p>
hobbi
rubik-kocka
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/20230130_223823.jpg
https://asszem.blog.hu/2023/02/19/igy_tortek_fel_a_facebookom
Feltörték a Facebook fiókom
2023-02-19T18:43:30+01:00
2023-02-19T18:43:30+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Megtörtént velem, amiről eddig azt hittem, hogy ez csak másokkal történhet: <strong>feltörték</strong> a Facebook fiókom.</p>
<p>Pedig erős és egyedi jelszót használtam és be volt kapcsolva a Facebook kétlépcsős hitelesítése. És mégis sikerült hozzáférniük a fiókomhoz, anélkül, hogy én bármilyen figyelmeztetést kaptam volna, csak amikor már megtörtént az átvétele a fióknak és a kedves támadó teleszórta a falamat terrorista tartalmakkal. </p>
<p>Még most sem értem igazán, hogyan történhetett ez, megpróbálom sorba venni az eseményeket.</p>
<h1>A feltörés</h1>
<p>Pénteken reggel, miután bekapcsoltam a netet a telefonomon, ez az üzenet fogadott:</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230217_065655_facebook.jpg" alt="screenshot_20230217_065655_facebook.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p> </p>
<p>Megnéztem a leveleket, jött egy csomó figyelmeztetés és értesítés Facebooktól. Azért egy időben, mert ekkor kaptam meg őket, ekkor kapcsoltam be ugyanis a netet.</p>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230219_165515_hey.jpg" alt="screenshot_20230219_165515_hey.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p> </p>
<p>Az első üzenet amit megnyitottam, az <strong>Intézkedés szükséges</strong> kezdetű volt, ebben kattintottam a megadott linkre, és ennek az eredményeképp láttam innentől kezdve azt az üzenetet, hogy akkor megvizsgálják az egyetnemértésem és majd értesítenek.</p>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230217_065803_hey.jpg" alt="screenshot_20230217_065803_hey.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p> </p>
<h1>A várakozás</h1>
<p>Miután megtettem mindent, amit látszólag tehettem, nem maradt más lehetőségem, mint várni a döntésre.</p>
<p>Az egészben az volt a legszorongatóbb érzés, hogy leírták, ha úgy döntenek, hogy nem felel meg a tartalom a közösségi alapelveknek, akkor végleg törlik a fiókot és nincs helye fellebbezésnek.</p>
<p>Én pedig csak remélni tudtam, hogy nem egy algoritmus fogja végignézni a tevékenységet, hanem egy élő ember, aki kb. azonnal láthatja, hogy egy alapvetően békés, leginkább madarakat vagy családi dolgokat posztolgató, amúgy is inkább liberális tartalmakat megosztó kocka apukából nem válik egyik pillanatról a másikra terrorista. </p>
<p>A Facebook figyelmeztetésben nem volt semmilyen kontakt megadva, nem tudtam volna kihez fordulni, és a súgót végignézve sem találtam lehetőséget erre.</p>
<p>Próbáltuk feleségem fiókjáról bejelenteni, hogy feltörték a fiókom, hátha úgy lehet, de a súgó ott is azt mondta, hogy menjek a <a href="http://facebook.com/hacked" target="_blank" rel="noopener noreferrer">facebook.com/hacked</a> oldalra, ha úgy érzem feltörték a fiókom. Odamentem, de belépés után ugyanaz az üzenet fogadott. </p>
<p>Twitteren, ahová természetesen liveblogoltam a kálváriám tök kedvesek voltak az emberek, próbáltak segíteni kontaktot keresni FB-hez, végül nem lett rá szükség, de ez jólesett.</p>
<p>Közben már láttam, hogy a profilképem lecserélték valami terrorista logóra és elkezdtek érkezni ismerőseimtől az SMS-ek, hogy mi történt, nem tudnak írni nekem Messengeren, vagy miért blokkoltam őket, rém kellemetlen volt.</p>
<p>Akinek tudtam, írtam emailt vagy más csatornán üzenetet, és megkértem párom, hogy rakjon ki egy posztot a falára, hogy a közös ismerőseink lássák mi történt. </p>
<p>Az volt még az érdekes, hogy bár zárolva volt a fiókom, a Messenger csoportokból továbbra is megkaptam az üzenetekről az értesítéseket, de csak azt láttam, hogy ki küldte az üzenetet, a tartalmát már nem tudtam megnyitni.</p>
<p> </p>
<h1>A visszajutás</h1>
<p>Szombaton, amikor sokadjára visszanéztem és még mindig ugyanazt láttam, akkor vettem észre a jobb felső sarokban a Help gombot. Arra kattintva volt egy olyan lehetőség, hogy illetéktelen hozzáférést jelentsek és miután megtettem, ez a képernyő fogadott: </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230218_210644_facebook.jpg" alt="screenshot_20230218_210644_facebook.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p> </p>
<p>Majd pár perc múlva jött egy üzenet, hogy feloldották a zárolást, állítsak be új jelszót és kétfaktorost és visszakapom a fiókom.</p>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230218_211301_facebook.jpg" alt="screenshot_20230218_211301_facebook.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p> </p>
<p>Ezeket beállítottam, kifejezetten figyelve, hogy <strong>NE</strong> a Facebook autentikátor alkalmazását használjam, hanem egy külsőt. Miután ez megvolt, visszajutottam Facebookba és Instára is:</p>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230218_212119_facebook.jpg" alt="screenshot_20230218_212119_facebook.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p> </p>
<p>Kaptam egy csomó korlátozást, például a visszatértem után két óráig semmit nem posztolhattam, csoportokba még két napig nem posztolhatok, live-olni és hívásokat fogadni pedig két hónapig nem tudok. Ezt mondjuk elég igazságtalannak érzem, mert azt hiszem nem teljesen az én saram volt, hogy feltörték a fiókot, és miután egyértelmű volt, hogy nem én posztoltam, a büntetéseket és korlátozásokat sem nekem kéne kapnom. </p>
<p>Az is vicces kicsit, hogy ugyanazon a napon belül kétszer is írják, hogy tévedések előfordulnak, aztán mégis mentek a korlátozások (mondjuk teljesen jogosan, mert a támadó folyamatosan töltötte fel a képeket).</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/958dc0f6143944bdfa3e9f11dbf98c4e.png" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" class="imgnotext" /></p>
<h1></h1>
<h1>A lehetséges okok</h1>
<p>Na és akkor a fontos kérdés, hogy mégis ez hogyan történhetett? Átgondolva a közelmúlt eseményeit és azt, hogy erős jelszó és kétfaktoros azonosítás mellett mégis fel tudták törni a fiókot, ezekre gyanakszom:</p>
<p><strong>Február 7-én</strong> sajnos belefutottam egy phising üzenetbe. Messengerben küldte egy barátom, én épp siettem, nem gondoltam végig és rákattintottam a linkre, ami egy Facebook login-oldal hasonmást nyitott meg, de ott már az URL-ből láttam, hogy ez kamu és be is zártam rögtön. Én erre gyanakszom legjobban, hogy a session spoofinghoz innen szedhetett adatokat, bár a tényleges támadás csak 10 nappal később történt.</p>
<p>Aznap még twitteltem is róla:</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/34e413c7aa056276df68c0b2a2add575.png" /></p>
<p><strong>Február 13-án</strong> kaptam négy üzenetet Facebooktól, hogy valaki jelszó visszaállítási kérelmet adott be. Mivel két emailcímem volt megadva FB-n, a támadó mindkét emailcímre kért jelszó visszaállítást</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230219_165302_hey.jpg" alt="screenshot_20230219_165302_hey.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Mivel bíztam a kétfaktoros azonosításban (hiba volt), nem változtattam azonnal jelszót (hiba volt), hanem csak rákattintottam az üzenetben (azt azért leellenőriztem előtte, hogy a security@facebookmail.com cím hiteles-e, és tényleg onnan küld a Facebook üzenetet) arra a linkre, ami jelzi az FB számára, hogy nem én próbáltam meg bejelentkezni.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/30d9bcadd9c7c319951d9b228b7a3851.png" /></p>
<p>Ezek után nem is törődtem a dologgal, gondoltam valahonnan megtudta az email címem, azt nem olyan nehéz kideríteni és bepróbálkozott.</p>
<p><strong>Február 16-án</strong>, csütörtökön délután frissítettem a régi Pixel telefonom (nosztalgiából még életben tartom), már rég nem kap biztonsági frissítéseket, úgyhogy lehet, hogy ez is közrejátszott valahogy, bár ott már azt hiszem rég nem is vagyok belépve a Facebookba. Este lefekvés előtt szándékosan levettem a netet a telefonomról, hogy ne kapjak értesítéseket. Lehet ha rajta hagyom és még elalvás előtt látom az első üzeneteket, akkor el tudom hárítani.</p>
<p><strong>Február 17</strong>-én megtörtént a sikeres támadás.</p>
<p> </p>
<h1>A hacker</h1>
<p>Pár dolgot azért sikerült megtudnom a támadóról.</p>
<p>Amikor törölte a tartalék emailem és a telefonszámom a rendszerből, akkor a Facebook által küldött értesítésben láttam az IP címét a kérésnek, bár ezzel az információval sztem túl sokat nem lehet kezdeni.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230219_165412_hey_1.jpg" alt="screenshot_20230219_165412_hey_1.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>A másik pedig, miután visszajutottam a fiókomba, még láttam a telefonszámot, amit megadott az enyém helyett:</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/facebook_hacker_mobil.png" alt="facebook_hacker_mobil.png" class="imgnotext" /></p>
<p>Valamint a profil képek között láttam két arcot feltöltve, de kétlem, hogy ez valóban a támadó lenne. Így néz ki a feltöltések rész nálam (és egyelőre törölni sem tudom, pedig nem akarom látni).</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/8adb9133f7599d2f47197df23cf7dc62.png" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" class="imgnotext" /></p>
<h1>A tanulságok számomra</h1>
<p>Nagyon rossz érzés volt belegondolni, hogy az elmúlt 10-15 évben felépített teljes online identitásom odaveszhet egy pillanat alatt. Szinte olyan, mint egy virtuális halál.</p>
<p>Én nagyon szeretem a Facebooknak azt a funkcióját, hogy feldob régi posztokat, képeket, emlékeket. Ez is nagyon hiányzott volna.</p>
<p>Azt is rossz volt átélni, hogy egy ismeretlen ember végigolvashat minden chatet, minden fotót, minden tartalmat. Szerencsére azt sejtettem, hogy ha azonnal terrorista tartalmat posztol, akkor valószínűleg egy bot és nincs ezzel más szándéka, mert egy igazán rosszindulatú támadó például törölhette volna az adatokat, posztokat, képeket. De a támadó nem rombolni akart, csak propagandát terjeszteni.</p>
<p>Az is egy fontos felismerés volt, hogy mennyi embert ismerek csak és kizárólag Messengeren/Facebookon keresztül. Szóval mindenképp érdemes alternatív, tartalék csatornákat is fenntartani, pont az ilyen esetekre.</p>
<p>Nagyon szívesen megnéznék egy security RCA elemzést a Facebook rendszerén belül, hogy az általam kattintott phising üzenet, vagy az elavult telefon, vagy a jelszóváltoztatási kérelmek milyen szerepet játszottak a sikeres támadás végrehajtásában és miért nem működött a kétlépcsős azonosítás. Akár még fizetnék is érte, ahogy azért is, hogy ilyen esetben sürgősségi live supportot kérhessek, akivel 10-15 perc alatt tisztázni lehetne a helyzetet.</p>
<p>És a <strong>legfontosabb</strong> <strong>tanulság számomra</strong>: ha véletlenül megint phising üzenetre kattintok, vagy bármi gyanús aktivitás érkezik a fiókomba, változtassak jelszót azonnal. Ne halogassam.</p>
<p>És ne bízzak vakon a kétfaktoros autentikációban, azt is fel lehet törni. Meg lehet tenni mindig a szükséges biztonsági intézkedéseket, de tökéletes biztonság nem létezik. </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F02%2F19%2Figy_tortek_fel_a_facebookom%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F02%2F19%2Figy_tortek_fel_a_facebookom%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F02%2F19%2Figy_tortek_fel_a_facebookom%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Feltörték a Facebook fiókom"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/02/19/igy_tortek_fel_a_facebookom#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18053312" border="0" /></a><br /></p>
hack
facebook
feltörés
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20230217_065655_facebook.jpg
https://asszem.blog.hu/2023/02/03/filmek_203
Filmek - 2022
2023-02-03T13:04:23+01:00
2023-02-03T13:04:23+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>2022-ben végre volt időm (vagyis szántam rá) filmeket nézni, úgyhogy ezeket néztem meg. Ezek közül a legtöbbet egyedül, otthon, vagy a gyerekekkel otthon vagy moziban. Remélem 2023-ban még hosszabb lesz a lista<span></span></p>
<p><span>A nap végén </span><br /><span>Őszi szonáta</span><br /><span>Szégyen</span><br /><span>Szűzforrás</span><br /><span>Persona </span><br /><span>A szakács, a tolvaj, a feleség és a szeretője</span><br /><span>Tükör által homályosan</span><br /><span>A csend</span><br /><span>Suttogások, sikolyok</span><br /><span>A semmi ágán</span><br /><span>Úrvacsora</span><br /><span>Hófehér</span><br /><span>Kontroll</span><br /><span>Egy nyári éj mosolya</span><br /><span>A gömb</span><br /><span>Idétlen időkig</span><br /><span>Vezess helyettem</span><br /><span>Lavina</span><br /><span>Top Gun</span><br /><span>Stalker</span><br /><span>Melankólia</span><br /><span>Feleségem története</span><br /><span>Testről és lélekről - Erika</span><br /><span>Fanny és Alexander</span><br /><span>Stranger Than Fiction</span><br /><span>Saul fia </span><br /><span>A diktátor</span><br /><span>Berlin felett az ég</span><br /><span>az új Gru</span><br /><span>Párizs, Texas</span><br /><span>Mielőtt felkel a nap</span><br /><span>Még egy kört</span><br /><span>Született gyilkosok</span><br /><span>Blue Velvet</span><br /><span>Gaslight</span><br /><span>A maszk </span><br /><span>Enemy</span><br /><span>Pop, csajok, satöbbi</span><br /><span>Az élet értelme</span><br /><span>Inception </span><br /><span>Sátántangó</span><br /><span>Bérelj cicát</span><br /><span>Tudatlan tündérek</span><br /><span>Still Alice</span><br /><span>Rogue One</span><br /><span>Megváltó szex</span><br /><span>Csillagok háborúja</span><br /><span>A szomorúság háromszöge</span><br /><span>Gyűrűk Ura - A gyűrű szövetsége</span><br /><span>Gyűrűk Ura - A két torony</span><br /><span>Gyűrűk Ura - A király visszatér</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F02%2F03%2Ffilmek_203%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F02%2F03%2Ffilmek_203%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F02%2F03%2Ffilmek_203%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Filmek - 2022"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/02/03/filmek_203#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18040440" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://asszem.blog.hu/2023/01/31/bullet_journal_uj_todo_alkalmazas_es_szemlelet
Bullet Journal - új todo alkalmazás és szemlélet
2023-01-31T08:28:08+01:00
2023-01-31T08:28:08+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Elkezdtem használni a feladataim szervezéséhez a <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Bullet_journal" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Bullet Journal</a> technikát.</p>
<p>Röviden a <strong>bullett journal</strong> lényege, hogy egyesíti magában a <strong>napló</strong>, <strong>naptár</strong> és <strong>tevékenységlista</strong> elemeit és rugalmas módon alakítható, úgy, hogy az a felhasználó saját életéhez igazodjon. </p>
<p>Bővebben itt egy jó leírás a módszerről magyarul: "<a href="https://kincsesfuzet.hu/2016/09/24/mi-fan-terem-a-bullet-journal-1-resz/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Mi fán terem a Bullet Journal</a>". </p>
<h3>Az alkalmazás</h3>
<p>Maga a <a href="https://journal.bulletjournal.app/dashboard" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Bullet</a> alkalmazás, amit használni kezdtem, szándékosan <strong>minimalista</strong>, letisztult.</p>
<p>Így néz ki a webes felület. Nálam a <strong>heti nézet</strong> van alapból beállítva, balra látszódnak a héthez rendelt feladatok, jobbra pedig az adott naphoz és a korábbi, el nem végzett elemek láthatók. Alatta pedig az úgynevezett '<strong>prompt</strong>'-ok vannak, ezek olyan előre beállított hívószavak, amelyek nem konkrét feladatot jelölnek, hanem a fókuszt irányítják arra, amire szeretnénk. <br /><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/bujo_1.png" alt="bujo_1.png" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Az ingyenes verzió tud mindent, ami fontos, a fizetős verzióban olyan extra funkciók vannak, mint a címkézés, vagy ismétlődő feladatok, vagy keresés a feladatok között.</p>
<p>Én előfizettem, még akkor is, ha ezek a funkciók számomra nem olyan kritikusak, de mindenképp szeretném támogatni a fejlesztőt, mert mindig örülök, amikor valaki tud és mer újszerűt alkotni és ez az alkalmazás ilyen.</p>
<h3>Héthez rendelt feladatok</h3>
<p>Az egyes feladatokat nem csak egy adott naphoz lehet beállítani (ezt ma már minden <a href="https://asszem.blog.hu/2007/04/10/webes_todo_listak_tesztelese" target="_blank" rel="noopener noreferrer">todo alkalmazás</a> tudja), hanem választhatjuk azt is, hogy egy új elemet inkább egy héthez, vagy hónaphoz, vagy évhez rendeljük hozzá. </p>
<p>Engem ez fogott meg igazán benne, számomra nagyon beválni látszik.</p>
<p>Sok olyan feladatom van, amiről tudom, hogy meg akarom csinálni valamikor a jövőben, de nem tudom melyik konkrét napon. <strong>Megcsinálom, amikor majd lesz időm, vagy kedvem, vagy lehetőségem.</strong> Ehhez jön nagyon jól az, hogy elég csak például a hetet megadni egy feladatnak. Nem fog nyomasztani egy adott napon, ha aznap nem jó, de nem fogom elfelejteni sem a dátum nélküli 'majd valamikor' listámban. </p>
<p>Így sokkal könnyebben tudom tervezni a jövő hetet, hónapot (talán még évet is), nem az van, hogy vasárnapra gyülemlik fel egy csomó megoldatlan feladat a hétről, vagy a hétfőt kezdem egy extrém hosszú feladatlistával. </p>
<p>Már csak ezért megérte a váltás. De még számos más előnye is van, bár ezeket nem tudom mennyire fogom a jövőben kihasználni.</p>
<h3>Feladatok, jegyzetek és események egy listában</h3>
<p>Fontos különbség a hagyományos todo appok és a bullet journal között, hogy a feladatlistában nem csak <strong>feladatok</strong>, hanem <strong>jegyzetek</strong> és <strong>események</strong> is keveredhetnek. Elsőre furcsának tűnik, hogy mit keres egy jegyzet a feladatok között, nem lehet kipipálni, nem egy adott feladathoz tartozik, azt hiszem én ezt a funkciót nem nagyon fogom használni, vagy még nem látom jól a szerepét, hogyan tudna nekem segíteni.</p>
<p>Az események is külön kategória, ezeket sem lehet kipipálni, de ennek látom értelmét, be is lehet importálni Google Naptárból az eseményeinket, vagy létre is hozhatunk az alkalmazásban. Egy esemény nem feltétlenül feladat, de mindig időhöz van rendelve. Jó ezeket is látni a napi feladatlistában, mert így tudom a tényleges feladatokat is időzíteni, látom, mikor van szabadidőm. Számomra ezért hasznos így együtt látni a kettőt. </p>
<h3>Promptok</h3>
<p>Ez is egy új elem a hagyományos todo appokhoz képest: fel lehet venni tetszőleges hívószót, prompt-ot, amit minden nap látunk a feladatlista alatt és be tudjuk írni, hogy aznap az adott prompt mennyire teljesült.</p>
<p>Ezt nem tudom mennyire fogom még használni, a hagyományos <strong>naplómban</strong> szoktam ezeket vezetni, mert én a bullet journal-t továbbra is inkább feladatlista fókusszal használom, a sima napló megmarad mellette, de szokások kialakításában például hasznos lehet azáltal, hogy segíthet tudatosítani a dolgokat napközben és nap végén, amikre szeretnék figyelni. És visszatekintve is jó látni, hogy például egy adott hét napjain hogyan sikerült megvalósítani a promptokban leírt szándékokat.</p>
<p>A következő hetekben, hónapokban azt tervezem, hogy ezt az alkalmazást használom, aki szereti a todo appokat, annak érdemes lehet kipróbálni ezt a konkrét alkalmazást, vagy bármelyik másik szimpatikus bullet journal appot, vagy akár az offline, papír-ceruza-jegyzetfüzet verziót.</p>
<p>És most megyek és <strong>kipipálom</strong> ennek a posztnak a megírását :-) </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F01%2F31%2Fbullet_journal_uj_todo_alkalmazas_es_szemlelet%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F01%2F31%2Fbullet_journal_uj_todo_alkalmazas_es_szemlelet%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F01%2F31%2Fbullet_journal_uj_todo_alkalmazas_es_szemlelet%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Bullet Journal - új todo alkalmazás és szemlélet"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/01/31/bullet_journal_uj_todo_alkalmazas_es_szemlelet#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18037940" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/bujo_1.png
https://asszem.blog.hu/2023/01/02/2022_visszatekintes_evertekeles
2022 - visszatekintés, évértékelés
2023-01-02T00:54:29+01:00
2023-01-02T00:54:29+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Eljött a visszatekintés ideje.</p>
<p><strong>2022</strong> életem egyik <strong>legszarabb</strong> éve volt. Bár voltak benne kiemelkedően jó pillanatok is, de összességében örülök, hogy vége. </p>
<p>Elvesztettem egy számomra különösen fontos <strong>kapcsolatot</strong>, rátaláltam két újra és konszolidáltam egy meglévőt. Ez így nem is olyan rossz arány, 3:1, de attól az az egy még fájdalmas. Viszont nagyon hálás vagyok azért, mert amit találtam az annyi örömöt, boldogságot, élményt, izgalmat és reményt tudott adni, hogy ne lássam olyan sötéten a világot, amire amúgy alkatomból adódóan hajlamos vagyok. </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/20221227_122439.jpg" alt="20221227_122439.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Kitört az <strong>ukrán-orosz háború</strong>, ez egy eddig általam soha nem tapasztalt szorongást okozott, valósággá vált az, amiről tudtam, hogy létezik, de mindig csak távol, más kontinensen, tőlünk messze. Félelmetes, mennyire törékeny az a béke, amiben élünk.</p>
<p>Emellett a Fidesz újabb <strong>kétharmados</strong> győzelme és utána az ámokfutás, amit műveltek év végére, az elszabadult infláció, az oroszbarát politika, az Európai Unió minden lehető módon történő szabotálása, szintén rányomta a bélyegét az évre és a jövőképemre. Egyszerűen reménytelennek érzem az ország helyzetét és idén először kezdtünk el a kivándorlás gondolatával komolyan foglalkozni. </p>
<p>De <strong>pozitív</strong> dolog is történt, a nagyobbik fiam felvették abba a gimnáziumba, ahová nagyon szeretett volna járni és annyira tetszett neki a légkör, az oktatás, a tanárok, a közösség, hogy úgy döntöttünk, egyelőre félrerakjuk a külföldre költözési szándékunkat.</p>
<p>És akkor jött az ősz, jöttek a <strong>pedagógus kirúgások</strong> és fiam osztályfőnöke is az elbocsátottak között volt, az iskola majdhogynem a bezárás szélére került, teljesen bizonytalan a jövő. Úgyhogy 2023-ban újra elkezdjük felmérni a kiköltözés lehetőségeit.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/karinthy3.jpg" alt="karinthy3.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p><strong>Sport</strong> szempontjából viszonylag elégedett vagyok, év elején végigcsináltam az <strong>Insanity Max</strong> edzésprogramot (két hónap). Nem tudom még fogom-e valaha ezt csinálni, a szervezetem, az ízületek nem tudom meddig bírják még ezt a fajta terhelést, idén 45 éves leszek, talán még egyszer meg tudom csinálni a teljes eredeti Insanity-t (szerintem az a legnehezebb).</p>
<p><strong>Egészségügyileg</strong> is szerencsére rendben vagyok, a kettes típusú cukorbetegségem továbbra is diétával és sok mozgással tartom, gyógyszert nem kell szednem.</p>
<p>2022-ben végre újra elkezdtem <strong>filmeket</strong> nézni, erről <a href="https://asszem.blog.hu/2023/02/03/filmek_203" target="_blank" rel="noopener noreferrer">lett is külön poszt</a>. Legjobban annak örülök, hogy elmentem moziba a Sátántangóra, rászántam azt a délutánt, de nagyon megérte, egyik legjobb filmélményem volt idén, pedig nem először látom azt a filmet.</p>
<p>Sajnos a <strong>számítógépes játékokban</strong> stagnálok, hiányzik is, de hamar megunom őket. Év végén kijött a Dwarf Fortress Steam-es verziója, felújiított felülettel, ami nagyon tetszett, újra el is kezdtem játszani, de aztán a munkahelyi hajrá elvitte az időm és energiám.</p>
<p>Év végi meglepetés volt számomra a <strong>Rubik kocka</strong>. A gyerekeknek vettem karácsonyra, azzal a szándékkal, hogy videóból megtanuljuk kirakni. Ők nem kattantak rá végül, én igen. Hasonlóan a jojóhoz 2020-ból :)</p>
<p>Szóval lett egy új hobbim, a Rubik kocka, és persze megmaradt mellette a <strong>jojózás</strong> is, bár kevés új trükköt tanulok, inkább amiket tudok, azokat gyakorlom, ismételgetem. </p>
<p>A <strong>teázás</strong> is megmaradt hobbinak, bár ritkult, mind a japán <em>matcha</em>, mind a kínai teák fogyasztása, de ebben az a jó, hogy a teák nem romlanak meg, nem kell kapkodni, ott van a polcon, bármikor elő lehet venni. Maximum nem naponta. </p>
<p>Hasonlóképpen alakult a <strong>rumok</strong> iránti érdeklődésem is, idén is vettem és próbáltam sokféle rumot, de az év végi drasztikus áremelkedés után ez volt az a hobbi, amit elengedtem.</p>
<p>Idén nem vettem új <strong>mobiltelefont</strong> (ami van, az jó, az aksija gáz, de amúgy okés), ami nálam furcsa, így már két éves a telefonom, ilyen szerintem mióta világ a világ, soha nem volt. És nem is tervezek még egy darabig, szintén az elszállt árak miatt.</p>
<p>Viszont vettem két baromi jó <strong>fejhallgatót</strong>, egyik ilyen kis fülbedugható, a másik rendes nagy, mindkettő nagyon jól szól, jó rajtuk a zajszűrés, sokat segítenek a hétköznapokban.</p>
<p>A <strong>munkahelyem</strong> nagyon stresszes továbbra is, számomra ismeretlen területeket kell mindig felfedezni és megoldást találni, jobban örülnék, ha jövőre ez kissé konszolidálódna és azt érezném, hogy már rutinból csinálok meg feladatokat, nem pedig első alkalommal. </p>
<p><strong>Zenében</strong> továbbra is maradtam az elektronikus, főleg progressive house vonalon. Idén sajnos elhunyt a régi nagy kedvencem, Klaus Schulze, és őt kevesebbet is hallgattam. Új zenei felfedezésem a <strong>handpan</strong>, nagyon szép megnyugtató hangja van, amikor nem a ducc-ducc megy, akkor ezt hallgatom.</p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/xk3BvNLeNgw?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p>Könyvet kevesebbet <strong>olvastam</strong> idén is, mint terveztem, de többet, mint tavaly. Párhuzamosan olvasok több könyvet is és az egyik legjobb döntésem az volt, hogy le tudtam tenni és félbehagyni azt, amiről éreztem, hogy nem örömmel olvasom. A kötelező olvasmányok ideje hálisten lejárt. </p>
<p>És most a <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Quantified_self" target="_blank" rel="noopener noreferrer">quantified self</a> jegyében nézzünk néhány statisztikát az elmúlt évről. Van egy naplóm, amibe napi szinten vezetem ezeket az adatokat, persze lehet valamennyi pontatlanság benne, de úgy nagyjából az arányokat jól mutatja. </p>
<p>2022-ben összesen <strong>1107</strong> pohár <strong>kávét</strong> ittam otthon, <strong>208</strong> <strong>matcha</strong> teát csináltam, <strong>12</strong> db.<strong>Túró Rudit </strong>ettem (ez irreálisan kevés, lehet párat elfelejtettem beírni). <strong>59 </strong>alkalommal rendeltünk <strong>pizzát</strong>, <strong>42</strong>-szer ettem <strong>gyorsétteremben</strong>, <strong>49</strong> alkalommal <strong>fagyiztam</strong>. <strong>180</strong> nap volt, amikor fogyasztottam <strong>alkoholt</strong> (ez elég sok, jövőre, vagyis idén szeretném levinni 100-ra), és <strong>86</strong> alkalommal szedtem be valamilyen <strong>gyógyszert</strong> (többnyire fejfájáscsillapítót).</p>
<p>Összesen <strong>18</strong> alkalommal voltam <strong>bulizni</strong>, ebből a legtöbb a Cinema Hall-ban és az A38-on volt (4 alkalom), 2 Turbina, 2 Akvárium és pár másik. Egy fesztiválon voltam (<strong>Alkotótábor</strong>). </p>
<p>Mozgalmas, nehéz év volt számomra 2022. Örülök, hogy vége.</p>
<p>És hogy mit hoz majd <strong>2023</strong>? Hát... nem mondanám, hogy optimista vagyok. Lesz sok változás. És mi majd alkalmazkodni fogunk hozzá. Nincs más választásunk. </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/2023ajtobot.jpg" alt="2023ajtobot.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F01%2F02%2F2022_visszatekintes_evertekeles%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F01%2F02%2F2022_visszatekintes_evertekeles%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2023%2F01%2F02%2F2022_visszatekintes_evertekeles%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=2022 - visszatekintés, évértékelés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2023/01/02/2022_visszatekintes_evertekeles#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/18015990" border="0" /></a><br /></p>
évértékelő
2023
2022
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/20221227_122439.jpg
https://asszem.blog.hu/2022/11/02/magyarorszag_satantango
Magyarország, Sátántangó
2022-11-02T13:38:12+01:00
2022-11-02T13:38:12+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Hogyan érjük el egy lépésben, hogy Budapestet vidám, színes, boldog, élhető, kedves, barátságos városnak érezzük?</p>
<p>Nézzük meg moziban a <a href="https://www.imdb.com/title/tt0111341" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Sátántangót</a>.</p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/npqnKe8O0dE?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p><br /> <br />Tegnap legalábbis ez volt a benyomásom, amikor a szünetekben kimentem az utcára levegőzni és szinte fesztiválhangulatnak éreztem a rögvalóságot a filmhez képest.</p>
<p><br />Fekete-fehérben, majdnem nyolc órán keresztül nézni a sarat, esőt, az omladozó házakat és sorsokat és átélni, ahogy őszintén, tiszta szívből gyűlöl mindenki mindenkit, de legfőképpen önmagát.</p>
<p><br />Egyedül az aggaszt, hogy úgy érzem Magyarországon, ha nem változnak a dolgok, pontosan egy ilyen jövő felé baktatunk és baktatunk és baktatunk, lehet még nem ekkora sárban, de ilyen lélekkel.</p>
<p><br />Az Irimiásunk már megvan hozzá, a csodaváró telepiek pedig híven követik az ügy érdekében.<br /> <br />Újra és újra és újra.<br /> </p>
<p>Talán most aktuálisabb a film, mint valaha.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F11%2F02%2Fmagyarorszag_satantango%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F11%2F02%2Fmagyarorszag_satantango%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F11%2F02%2Fmagyarorszag_satantango%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Magyarország, Sátántangó"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2022/11/02/magyarorszag_satantango#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/17968706" border="0" /></a><br /></p>
politika
film
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://i.ytimg.com/vi/npqnKe8O0dE/hqdefault.jpg
https://asszem.blog.hu/2022/10/08/tisztelt_tankeruleti_igazgato_ember
Tisztelt Tankerületi Igazgató!
2022-10-08T11:56:25+02:00
2022-10-08T11:56:25+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p><span>Szülőként panaszt szeretnék tenni. Elégedetlen vagyok a tankerület vezetésének teljesítményével. Tiltakozom a gyermekemet oktató pedagógusok kirúgással történő fenyegetése miatt. </span></p>
<p><span>Szolidaritást vállalok a megfenyegetett pedagógusokkal és szükség esetén kész vagyok peres úton érvényesíteni a tankerülettel szemben a gyermekem minőségi oktatáshoz való jogát, amennyiben a tankerület beváltaná a fenyegetését és rendkívüli felmondással elbocsátaná a tanári kar harmadát.</span></p>
<p>Ők azok a gyerekek, akiknek a jövőjét a tankerület (és nem a tiltakozó pedagógusok) fenyegetik. <span><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20221007-132452_gallery.jpg" alt="screenshot_20221007-132452_gallery.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p>Ezek a gyerekek, akik önszántukból megszervezték az elmúlt évek legnagyobb tüntetését, akik egységesen kiállnak a tanáraik mellett, akik elveszítenék az osztályfőnöküket, szaktanáraikat akkor, amikor amúgy is kritikus tanárhiány van az országban. </p>
<p>Visszautasítom, hogy a tankerület rájuk, az ő érdekükre hivatkozva próbálja indokolni a tiltakozó tanárok szankcionálását.</p>
<p>Az oktatás végső megrendelője a szülő, aki az adójával fizet (a tankerületi vezető bérét is), így joggal vár minőséget a pénzéért.</p>
<p>A minőséget a tankerület hivatott biztosítani, mert jelenleg a tankerület bír érdemi döntéshozói jogkörrel, rendelkezhet anyagi és emberi erőforrások felett. Ezt a tényt amúgy a kölcseys tanárokat kirúgó Marosi Beatrix is elismerte <a href="https://www.facebook.com/sopronitamas.momentum/posts/pfbid0Dg82VdiJSFcxRjb4k2ktZyXVH7HEYBdCqDcUbet9pzSddSUQWAynjxNAAuKi1fm9l" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Soproni Tamás polgármester számára írt</a>, a polgármester által kezdeményezett párbeszédet elutasító válaszában:</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/marosi.png" alt="marosi.png" class="imgnotext" /></p>
<p> </p>
<p>Tehát a tankerületnek jogában áll rendkívüli felmondással fenyegetni azokat a tanárokat, akiknek az oktatási teljesítménye az oktatás minőségét veszélyeztetheti.</p>
<p>Jelen pillanatban azonban nem a polgári engedetlenségben részt vevő pedagógus az, akit fenyegetni és szankcionálni kéne.</p>
<p><strong>Nem a tiltakozó tanár a hibás a közoktatás állapotáért!</strong></p>
<p><strong></strong>A tanárok évek óta jelzik, hogy az oktatás körülményei méltatlanok. A jelzést a tankerület nem akarja, nem tudja meghallani. A tanárok ezért a törvényadta lehetőséggel élve, sztrájkkal akarták felhívni a figyelmet a problémára.</p>
<p>A Nemzeti Konzultációira amúgy oly büszke kormány a pedagógusok hangjának meghallása helyett a járványhelyzetre való álságos hivatkozással úgy módosította a törvényeket, hogy a pedagógusok érdemben ne tudjanak sztrájkolni. De a csend nem rend!</p>
<p><strong><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/csendnemrend.jpg" alt="csendnemrend.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></strong></p>
<p style="text-align: center;"><em>"A csend nem rend" - bekötött szájú pedagógusok tiltakoznak </em></p>
<p>Ezért nem maradt más eszköz a pedagógusok kezében, mint a polgári engedetlenség. </p>
<p><strong></strong><strong>Én, szülőként - mint az oktatás megrendelője és finanszírozója - teljes mértékben támogatom a gyermekeimet tanító pedagógusok polgári engedetlenségben való részvételét és elutasítom, hogy emiatt a tiltakozó pedagógust bármilyen retorzió érje! </strong></p>
<p><strong></strong>Szükség esetén a rendelkezésemre álló szülői igazolásokkal igazolom, hogy a gyermekem nem vett részt azokon az órákon, amelyeket a pedagógus a polgári engedetlenség keretében nem tartott meg, így nem sérül a gyermekem tankötelezettségnek teljesítéséhez való joga.</p>
<p><strong>Szülőként azt gondolom, hogy a gyerekek tankötelezettsége nem azáltal sérül, hogy 1-1 óra elmarad, hanem azáltal, hogy a tankerület évek óta nem teljesíti a saját kötelezettségét, azaz a minőségi oktatás személyi és tárgyi feltételeinek biztosítását! </strong></p>
<p>A gyermekem minőségi oktatása nem azáltal sérül, hogy a tanár 1-1 órát nem tart meg, vagy akár 1-1 napot sztrájkol, ráadásul pont azért, hogy jobb körülmények között tudjon tanítani!</p>
<p>A gyermekem minőségi oktatása azáltal sérül, hogy olyan iskolában kell tanulnia, amelyik 12 éve beázik és nem kap megfelelő erőforrást a helyzet kezelésére!</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/vodor.jpg" alt="vodor.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>A gyermekem minőségi oktatása azáltal sérül, hogy az őt okató pedagógusok megalázóan alacsony fizetése miatt a szakma kontraszelektálódik, elöregszik, a tanári életpályamodell ma financiális öngyilkosság.</p>
<p>A gyermekem minőségi oktatása azáltal sérül, hogy a pedagógusok elavult, dogmatikus, ideológialag elfogult tanterv alapján kell, hogy tanítsanak.</p>
<p><strong>Évek óta folyamatosan jelzik ezeket a panaszokat a tanárok, de érdemi válasz helyett süket fülekre találnak és nem ritkán arrogáns, lekezelő válaszokat kapnak. </strong></p>
<p><strong>Ebből lett most elegünk.Szülőknek, tanároknak, diákoknak. </strong><span></span>Az alábbi kép azt hiszem önmagáért beszél:<img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/margithidtomeg.jpeg" alt="margithidtomeg.jpeg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: center;"><em>Forrás: https://444.hu/2022/10/05/megtolti-a-tunteto-tomeg-a-margit-hidat</em></p>
<p><span>A tankerület végzi rosszul a dolgát.</span><br /><span>A pedagógusok a rossz körülmények ellenére is jó munkát végeznek.</span></p>
<p>Ismételve:<br /><strong>Szülőként elégedettek vagyunk a tanárok munkájával és elégedetlenek vagyunk a tankerület munkájával és a problémához való hozzáállással.</strong><br /><br /><span><a href="https://www.google.com/search?q=r%C3%A1bel+krisztina&oq=r%C3%A1bel+krisztina&aqs=chrome..69i57j0i271l3j69i60l2j69i65l2.1942j0j1&sourceid=chrome&ie=UTF-8" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Rábel Krisztina</a>, és minden más tankerületi vezető, aki kiküldte ezt a fenyegető levelet a pedagógusoknak, elvesztette a szülők bizalmát, ezért méltatlanná vált a tankerület vezetésére. A becsület azt diktálná, hogy látva a szülők és diákok tiltakozó akcióinak mértékét önként lemondjanak.</span></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/rabelkrisztinalevel.jpg" alt="rabelkrisztinalevel.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /><br /><br /><span>Nincsenek illúzióink, amíg Orbán Viktor támogatását élvezik maguk mögött, tudjuk, hogy felesleges minden párbeszéd kísérlet velük. </span><span>De nem fog Orbán hatalma örökké tartani. </span><br /><br /><span>Mi szülők, tanárok, diákok nyitottak vagyunk egy párbeszédre, de csak olyan tankerületi vezetőkkel, akik a problémát akarják megoldani és nem a probléma felvetőjét megbüntetni.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F10%2F08%2Ftisztelt_tankeruleti_igazgato_ember%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F10%2F08%2Ftisztelt_tankeruleti_igazgato_ember%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F10%2F08%2Ftisztelt_tankeruleti_igazgato_ember%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Tisztelt Tankerületi Igazgató!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2022/10/08/tisztelt_tankeruleti_igazgato_ember#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/17949452" border="0" /></a><br /></p>
oktatás
politika
sztrájk
tanár
polgári_engedetlenség
pedagógus
1
2022-10-09 09:36:48
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/screenshot_20221007-132452_gallery.jpg
https://asszem.blog.hu/2022/09/01/szeptember_2022_elengedes_megtartas_megteremtes
Szeptember 2022 - elengedés, megtartás, megteremtés
2022-09-01T08:10:34+02:00
2022-09-01T08:10:34+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Vége térta nyár. A nap D-vitaminnal telt sugaraiból utolsók csapódnak hámrétegünkre<a href="https://kereso.napirajz.hu/index/837.jpg" target="_blank" class="hoverZoomLink" rel="noopener noreferrer">...</a></p>
<p>Remek lehetőség a változtatásokra. Elég pörgős, érzelmileg hullámvasút nyár van mögöttem, szeptemberre szeretnék lenyugodni, kicsit befelé fordulni, hagyni, hogy leülepedjenek a hullámok, kicsit stabilabb, békésebb állapotba kerüljek önmagammal és körülöttem a világgal.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/20220817_123130.jpg" alt="20220817_123130.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Ami a legfontosabb, hogy az <strong>egészségemre</strong> szeretnék újra jobban figyelni, a nyáron a testem használtam, hogy megnyugtassam a lelkem, most fordítva szeretném.</p>
<p>Ennek egyik legfontosabb eleme az <strong>alkohol</strong> elhagyása lesz. Nem teljesen, de csak és kizárólag alkalmakkor fogok inni, ha lesznek alkalmak. És akkor se sokat. A <strong>rum</strong> hobbit könnyű elengedni ezek mellett az árak mellett, az nem hiányzik, az esti teraszon fröccsözést azért szerettem, de be kell lássam, a végére sok volt. Szerencsére más gondot nem okozott, de érzem és kaptam is olyan visszajelzést, hogy ez így sok. Úgyhogy most ilyen félszáraz-szeptembert kezdek és végigcsinálok újra egy májtisztító-regeneráló <strong>Máriatövis</strong> kúrát is.</p>
<p>A másik elem a <strong>cigi </strong>elhagyása, ami aztán pláne egy nem kívánt régi kellemetlen szokásom visszatérése, fokozatosan visszacsúszva. Itt sem utolsó szempont az ára, szóval ezen is sokat fogok spórolni, bár a lényeges dolog az egészség. Ahogy az alkohollal, úgy a cigivel is úgy leszek, hogy max csak speciális alkalmakkor. Nagyon speciális alkalmakkor max.</p>
<p>Tervezem a <strong>kávé</strong> csökkentését, vagy akár teljes elengedését, helyette újra visszaállok a matcha teára. Ebből szerencsére még az áremelkedés előtt betáraztam, kb. év végéig megvan még a készlet. Másik tervem, hogy visszahozom az esti <strong>gong-fu teázást kínai teákkal,</strong> a nyári melegben nem kívántam, akkor a hideg fröccs esett jól, ha hűvösebb lesz az idő, akkor szép napzáró rituálé lesz újra teázni. Bár ez sem olcsó hobbi, de ez még bele fog férni idén.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/20220324_221903.jpg" alt="20220324_221903.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>A teázás mellett a <strong>táplálkozásra</strong> is jobban figyelek. Ismét felszaladta a súlyom 69 kilóra, szeretném visszatornázni 65-66 közé, úgyhogy az egészségesebb (keto jellegű, de nem teljesen ketogén) alacsony szénhidráttartalmú és egészséges ételek fogyasztása mellett újrakezdem a <strong>20/4-es időszakos böjtölést</strong> is. Ebben nagy könnyebbség lesz az esti fröccsözés elhagyása, mert az ugye eléggé törte a böjtöt. A <strong>pizzáról</strong> nem mondok le, de havi max két alkalommal fogunk rendelni. Anyagilag is jól jön ez most. </p>
<p>Fontos új elem, amit tervezek a több és jobb <strong>alvás. </strong>A napi 3-5 óra kevés. Ehhez az a terv, hogy 11 <em>magasságában</em> offline megyek és éjfélig megpróbálok elaludni. Az elején fogok használni bio melatonint is, aztán meglátjuk. Fitbit appal figyelem majd, hogy az alvásomban a mély alvás szakaszok hogyan váltakoztak, jobb lenne, ha több lenne egy éjjel során. </p>
<p>Ehhez kapcsolódik, bár megvan bennem a tapasztalaton alapuló szkepticizmus, de ha 11-től offline vagyok és nincs külső kommunikáció senkivel, ki tudnám használni ezt az időt például a meditációra is. Amit annyiszor terveztem, annyiszor halasztottam,valahogy arra már nem volt időm, kedvem. Most, a lecsendesedős szeptemberben lehet sikerülni fog újrakezdeni. A <a href="https://asszem.blog.hu/2015/10/25/10_nap_meditacio_vipassana_kurzus" target="_blank" rel="noopener noreferrer">vipassana</a>-t tervezem gyakorolni, mellette <a href="http://autogentrening.hu" target="_blank" rel="noopener noreferrer">autogén tréninget</a> és lehet <a href="https://hu.wikipedia.org/wiki/Zazen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">zazent</a> is néha. Ez utóbbira lehet elmegyek vmikor a városba, hogy kicsit inspirálódjak mások gyakorlása által. És szeptember végén jelentkeztem egy <strong>jóga tanfolyamra</strong>, bár ez másmilyen mint amiket eddig próbáltam, de ismét egy <a href="http://asszem.blogspot.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">közeledésem a jóga</a> felé.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/20220817_104204.jpg" alt="20220817_104204.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Természetesen a <strong>sportot</strong> is visszahozom az életembe, a nyáron azért jó érzés volt, hogy kicsit el tudtam engedni a rendszeres edzést, bár jártam <strong>futni</strong> 10km-eket, de alkalomszerűen. Szeptembertől megcsinálok egy könnyű <strong>Insanity T25 programot</strong> (béta), ez napi 25 perc intenzív kardio mozgást jelent, mellette valamennyi súlyzó és has. Október közepére kockahas projekt a cél. Mellette szeretném a futást megtartani, tehát legalább heti egyszer 10km-et futni, ha többször is sikerül, akkor lehet megpróbáloma 21km-et valamikor ősszel lefutni. Ez nyárra lett volna a célom, de nem edzettem annyit, hogy nyugodtan bevállalhattam volna, és sem az izmaim, sem az ízületeim nem akartam túlterhelni.</p>
<p>Az offline, kütyümentes időmben próbálom visszahozni az <strong>olvasást</strong>. Ez nagyon nehezen ment, esténként örültem ha egy, fél oldalt el tudtam olvasni, ami kevés ahhoz, hogy belemerüljek és meglegyen az élmény, a történet sodrása. A 11 órás offline határ tartásától ezt is remélem. Illetve újra szeretnék több időt szánni a <strong>filmek</strong> nézésére, ez év elején szépen felfutott, aztán nyárra megint alábbmaradt, de most szánok rá időt. Bár ez nem teljesen offline, de esti programnak ez is mehet, főleg mert ilyenkor van zavartalan szabadidőm, amikor már a gyerekek remélhetőleg alszanak és tudok megzavarásmentesen koncentrálni.</p>
<p>Szeptemberben szeretnék megnyugvást találni. Lecsillapodni. Elengedni, amit el kell, megőrizni, amit érdemes, megteremteni ami hiányzik. Külső és belső segítséggel. Szeretnék visszahúzódni a csigaházba, megvárni, amíg elül kint a vihar, megtalálni önmagamban a békét, stabilitást, nyugalmat. Hogy utána majd ezzel tudjak úja kapcsolódni azokhoz, akikkel egyfelé visz az utunk. </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/20220819_103328.jpg" alt="20220819_103328.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /> </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F09%2F01%2Fszeptember_2022_elengedes_megtartas_megteremtes%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F09%2F01%2Fszeptember_2022_elengedes_megtartas_megteremtes%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F09%2F01%2Fszeptember_2022_elengedes_megtartas_megteremtes%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Szeptember 2022 - elengedés, megtartás, megteremtés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2022/09/01/szeptember_2022_elengedes_megtartas_megteremtes#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/17921103" border="0" /></a><br /></p>
sport
e
meditáció
böjt
szeptember
insanity
t25
életm
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/20220817_123130.jpg
https://asszem.blog.hu/2022/03/08/rain_meditacios_gyakorlat
RAIN meditációs gyakorlat
2022-03-08T20:40:18+01:00
2022-03-08T20:40:18+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>A hétvégén részt vettem egy vezetett meditációs gyakorláson, ahol az ülő meditáció során megcsináltunk egy <a href="https://www.mindful.org/investigate-anxiety-with-tara-brachs-rain-practice/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">RAIN gyakorlatot</a>. Ez egy betűszó, ami a következő mentális tevékenységeket jelenti:</p>
<p><strong>R - Recognize</strong> - felismerni a bennünk lévő érzelmeket. Amikor már benne voltunk a meditációban, megvolt a kezdeti relaxáció, lecsendesedés, akkor egy idő után természetes módon elkezdtek előjönni azok a gondolatok, érzések, amelyek amúgy foglalkoztatnak minket, de a hétköznapok sodrásában nem biztos, hogy elég figyelmi fókuszt kapnak. Most viszont volt lehetőség felismerni és néven nevezni őket. Nekem részben az ukrán háború miatti szorongás, részben a magánéleti krízis, amin épp átmegyek jött elő, keveredve egymással.</p>
<p><strong>A - Allow</strong> - megengedni, hogy most éppen ez van bennünk. Akár jó, akár rossz. Főleg ha rossz. Nyilván nem szeretünk rossz érzéseket átélni, de attól azok még ott vannak és hatnak, akár hagyjuk, akár nem. Akkor már inkább fogadjuk el, hogy ebben a pillanatban ezek az érzések hatnak ránk, még akkor is, ha ezt nem szeretnénk. Ezt sokkal könnyebb elhatározni tudatosan, mint ténylegesen meg is valósítani, mert erős az elfojtásra való hajlamunk. Ha nem engedjük meg, hogy érezzük azt, ami szar, akkor az szinte olyan, mintha nem is lenne. </p>
<p><strong>I - Investigate</strong> - megvizsgálni, hogy mégis mi ez az érzés, gondolat. Ha már megengedtük, hogy legyen, hogy átjárjon, hogy hasson, akkor rá tudunk nézni, minél inkább ítélkezésmentesen (nem könnyű), mint egy tudós: honnan jön az érzés, miből táplálkozik, hogyan hat, mit érzünk a testünkben, amikor erre az érzésre gondolunk, milyen gondolatok kísérik, milyen vágyak, fantáziák társulnak hozzá. </p>
<p><strong>N - Nurture</strong> - ápolni, gondozni, támogatni az érzést. Na ez volt a legfurcsább. Nem megoldani, nem feloldani, nem eltüntetni, hanem békében elfogadni, hogy igen, ez van MOST, ez van bennem. Nem lesz mindig így, mert mindig minden változik, de most ez van és ha ez van, akkor ne bántsam magam miatta. Ehhez kellett a meditáció relaxált, nyugodt állapota és amikor bele tudtam engedni magam, akkor hozott egy nagyon kellemes, mély megkönnyebbülés érzést.</p>
<p>Még akkor is, ha az egész gyakorlat érzelmileg számomra felkavaró volt, ezzel a lépéssel sikerült a meditáció ezen részének végére megnyugvást találnom. </p>
<p>Biztos megtalálható a neten vezetett formában, szerintem érdemes rákeresni és kipróbálni, nem kell hozzá semmilyen meditációs képzettség vagy tapasztalat, elég csak a nyitottság. </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F03%2F08%2Frain_meditacios_gyakorlat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F03%2F08%2Frain_meditacios_gyakorlat%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F03%2F08%2Frain_meditacios_gyakorlat%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=RAIN meditációs gyakorlat"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2022/03/08/rain_meditacios_gyakorlat#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/17775680" border="0" /></a><br /></p>
meditáció
rain
mindfulness
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://asszem.blog.hu/2022/03/03/februari_retro_marciusi_tervek
Februári retró, márciusi tervek
2022-03-03T23:04:05+01:00
2022-03-03T23:04:05+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Ha már így alakult, hogy belekezdtem, akkor miért ne legyen itt megint egy visszatekintés az előző hónap terveire. </p>
<p>Szóval ez volt <a href="https://asszem.blog.hu/2022/01/02/2022_eletmod_valtozas_megtartas_tervek" target="_blank" rel="noopener noreferrer">januárban</a>, ez meg <a href="https://asszem.blog.hu/2022/01/31/a_januari_eletmodvaltozas_terv_eredmenye" target="_blank" rel="noopener noreferrer">februárban </a>a terv és ez lett belőle:</p>
<ul>
<li><strong>Edzés</strong>. Legfontosabb, hogy elkapott a <strong>covid</strong>, így az Insanity Max T30 edzésprogram második heténnél félbehagytam a tornát. Szerencsére nem voltak komoly tüneteim, a második héten már újrakezdtem a mozgást, de csak fokozatosan, elliptikus trénerrel és plank/súlyzózás, a durva ugribugri cardiokat még nem akarom csinálni. Ezért a második hónapot hivatalosan is nullázom, és újra végig fogom csinálni, mind a négy hetet. Tervezim szerint már jövő héttől. Sajnáltam, hogy így alakult, de örülök neki, hogy el tudtam engedni és meg tudtam engedni a szervezetemnek a pihenést, amikor szüksége volt rá.</li>
<li><strong>Alkohol</strong>. Ezzel nem álltam olyan jól, mint gondoltam volna, rákaptam a finom rumokra és néha éreztem, hogy az életkörülmények miatti stresszt is ezzel oldom, szóval ezt próbálom sokkal jobban kontrollálni, hétköznap egyáltalán nem inni, és hétvégén is csak módjával. Több-kevesebb sikerrel azért tartom, de amikor azt érzem, hogy most tényleg jó lenne a hatása, akkor megengedem magamnak.</li>
<li><strong>Időszakos böjt.</strong> Ezt a covid alatt elengedtem, hadd pihenjen a szervezet, illetve hát ha este rumozok az eléggé megtöri a böjtöt, szóval ebben is volt szünetem, de most már kezdek újra visszatérni a 20/4-es OMAD-ra, keto-jellegű étkezéssel. A cukrom nagyon hálás érte továbbra is, nagyon jók a reggeli mérések, kíváncsi vagyok az aktuális HBA1C labor mit fog mutatni, ha 5.4 alatt lesz, elégedett leszek.</li>
<li><strong>Filmek. </strong>Haladtam a Bergman filmekkel és bevettem mellé még másokat is, de szintén a Covid miatt, ami felborította az estéket, nem néztem annyit, mint szerettem volna. Márciusban újra kezdjük.</li>
<li><strong>Meditáció</strong>. <strong></strong>Örök mumus. Egyedül nem veszem rá magam, azt pedig nem akarom, hogy erőltessem újabb teherként. Vágyom rá tudatosan, de ha nem teszek lépéseket azért, hogy meg is valósítsam, akkor az a vágy inkább elvárás és akkor kérdés, hogy fontos-e ez nekem valóban. És mivel látom, hogy így most ebben a fázisban nem megy, pont kapóra jött, hogy meghirdettek egy csoportos meditációt, úgyhogy el fogok menni, inspiráljanak és motiváljanak a többiek is. Ha beválik, akkor abból lehet lesz valami rendszeres dolog.</li>
<li><strong>Jojó</strong> - továbbra is lelkesen gyakorlok, a bennem élő gyermek legnagyobb örömére</li>
<li><strong>Teázás</strong> - vettem szép tálcát, sokféle új teát, megyek tanfolyamra, ez továbbra is sok örömöt okoz, főleg egy jól sikerült, hatékony nap lezárásaként szeretem a hosszúra nyúlt esti teázgatást, lelkesen fedezem fel a kínai puer és oolong teák ízeit. És sok segítséget kaptam teás csoportokban. </li>
<li><strong>Kóla</strong> - idén még nem ittam és ennek tökre örülök, egy felesleges dolgot le tudtam tenni. Remélem ez így is marad.</li>
<li><strong>Kávé</strong> - itt sajnos amikor melóban sűrűbbek lettek a dolgok, akkor visszaszoktam rá, napi 3-4 kávéra is, a matcha mellett, ezen próbálok majd újra ritkítani.</li>
</ul>
<p>Na és akkor a tervek márciusra:</p>
<ul>
<li>Insanity Max Month 2 újrakezdése és végigcsinálása, mellette 30 napos plank challenge végigcsinálása (ez már félig megvan, ha kész, megyek a nehéz fokozatra)</li>
<li>IF 20/4, OMAD, Keto tartása</li>
<li>2 pizzás hétvége</li>
<li>2 új rum kipróbálása</li>
<li>2 új agyag teáscsésze (shu és sheng puernek), egy teavásárlás (matchák és puerek)</li>
<li>digitális detox nap tartása: megpróbálok valamelyik hétvégén tudatosan 24 órára távolmaradni a nettől. Főleg a háborús hírektől. </li>
<li>meditáció - ha lesz még csoportos alkalom akkor arra, ha nem, akkor vipassana és mikrokozmikus pálya</li>
<li>megcsinálom 2021-re a quantified self statisztikákat, mert az év eleji események elsodortak</li>
<li>áprilisban visszatekintés a márciusi tervekre</li>
</ul>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F03%2F03%2Ffebruari_retro_marciusi_tervek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F03%2F03%2Ffebruari_retro_marciusi_tervek%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F03%2F03%2Ffebruari_retro_marciusi_tervek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Februári retró, márciusi tervek"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2022/03/03/februari_retro_marciusi_tervek#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/17771462" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://asszem.blog.hu/2022/01/31/a_januari_eletmodvaltozas_terv_eredmenye
A januári életmódváltozás terv eredménye, tervek februárra
2022-01-31T23:25:11+01:00
2022-01-31T23:25:11+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p><span>Ahogy <a href="https://asszem.blog.hu/2022/01/02/2022_eletmod_valtozas_megtartas_tervek" target="_blank" rel="noopener noreferrer">írtam</a>, januárban szándékosan változtattam néhány dolgon az életemben és azt terveztem, hogy majd visszatekintek rá, hogy sikerült. </span><span></span></p>
<h2> Januári eredmények</h2>
<ul>
<li><span>Nem iszom </span>
<ul>
<li><span>alkoholt ✘ - ezt két hétig bírtam, utána elsodortak az életesemények, úgyhogy elengedtem.</span></li>
<li><span>kólát <b>✔</b>, - ezt tartottam, és tartani is fogom, nem hiányzik</span></li>
<li><span> kávét ✘ - ezt is két hétig bírtam, viszont ráálltam arra, hogy hétköznap nem kávézom, hétvégén, jutalomként igen.</span></li>
</ul>
</li>
<li><span>Nem eszem </span>
<ul>
<li><span>Túró Rudit ✔- egyszer ettem, úgyhogy ezt megadom magamnak, a cél az volt, hogy ne egyek minden nap 2-3 Túró Rudit, csak mert tele van vele a hűtő</span></li>
<li><span>csokit ✔ - ezt tartottam</span></li>
<li><span>édességet ✘ - néha azért ettem, ezt viszont nem adom meg, bár a fő cél az volt, hogy ne egyek minden nap, sokat. </span></li>
</ul>
</li>
<li><span>Max két fitness low carb pizzát fogok rendelni ✔- ezt tartottam, bár a második pizza nem low carb volt, de a gyerekkel elfeleztem, ő meg nem szereti a másmilyent, úgyhogy a körülményekre való tekintettel ezt is megadom magamnak.</span></li>
<li><span>Tartom a 20/4-es <a href="https://dietcrafting.com/category/idoszakos-bojtoles/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">időszakos böjtölést </a></span>✔ - ezt tartottam, sőt, volt két spontán 24 órás böjtöm is. </li>
<li><span>Megcsinálom újra az <a href="https://www.beachbodyondemand.com/programs/insanity-max30/start-here" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Insanity Max 30</a> edzésprogramot (ez februárban is folytatódni fog, a teljes edzésprogram két hónap. Heti öt edzés, szombaton hozzáveszem még az Insanity Asylum Strength + 10 minutes AB Attack gyakorlatokat. Vasárnap pihenőnap) <a href="https://dietcrafting.com/category/idoszakos-bojtoles/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"></a>✔ - ezt is tartottam, megcsináltam és folytatom februárban is.</span></li>
<li>Tekerek elliptikus tréneren legalább heti 3 alkalommal ✘ - ezt elengedtem, elég az Insanity edzés.</li>
<li><span>Megcsinálok minden edzésnap legalább egy hidegvizes <a href="https://www.wimhofmethod.com/benefits-of-cold-showers" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Win Hof zuhanyzást</a> (3 perc) ✔ - ezt is tartottam.</span></li>
<li><span>Megcsinálok minimum heti egy <a href="https://asszem.blog.hu/2015/10/25/10_nap_meditacio_vipassana_kurzus" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Vipassana meditációt</a> (vasárnap vagy hétfőn), fokozatosan felviszem az ülés időtartamát max 1 óráig (30p, 40p, 50p, 60p) ✘ - ettől megint elsodort az élet, pedig a hónap második felében szükségem lett volna rá, de helyette inkább az alkoholt választottam. Van ilyen. </span></li>
<li>Csinálok n<span>api egy <a href="https://www.youtube.com/watch?v=3ZHh2Wymd24" target="_blank" class="" rel="noopener noreferrer">taoista meditációt</a> (Belső mosoly, vagy 6 gyógyító hang, vagy Mikrokozmikus pálya) - ébredés után, vagy reggel, vagy fekvés előtt.✘ - ezt sem csináltam, most nem voltam alkalmas az ilyen belsőbb elmélyülésekre</span></li>
<li><span>Megtanulom a <a href="https://www.youtube.com/watch?v=bu_2xeBIehg" target="_blank" class="" rel="noopener noreferrer">Green Triangle</a> jojó trükköt végre ✔ - megtanultam :)</span></li>
<li><span>Februárban visszatérek ide és megnézem mennyi valósult meg a tervekből (</span><span> ☑ pipa vagy ☒ kereszt ) ✔ - visszatértem rá.</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span>Alapvetően elégedett vagyok, visszatérő mintázatként látom, hogy a meditációkat megint nem tudtam visszahozni, ha edzésprogramba kezdek, akkor azt viszont becsülettel végigcsinálom, el tudtam engedni pár felesleges és egészségtelen étkezési szokást, a súlyom és a cukrom sokat javult ettől. </span></p>
<p><span>Az alkoholra nem számítottam, de arra sem, hogy olyan események történnek, amelyek miatt én most tudatosan az érzelemfókuszú megküzdési stratégiát választom, de nem bánom, mert úgy érzem, most erre volt szükségem. </span></p>
<h2>Februári tervek</h2>
<p>Februárban a legtöbb elemet folytatni fogom, az alkoholt azért jobban kontrollálom, és helyette inkább a meditációs vonalat erősítem.</p>
<p>Illetve befejezem a Top10 Bergman listámon lévő filmeket és minden héten megnézek 2 vagy 3 filmet,választok majd egy rendezőt megint és az ő filmográfiáján megyek végig, plusz kitekintésnek néha valami teljesen más. Sorozatot nem nézek (csak a gyerekekekel) és sokkal többet olvasok. <span></span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F01%2F31%2Fa_januari_eletmodvaltozas_terv_eredmenye%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F01%2F31%2Fa_januari_eletmodvaltozas_terv_eredmenye%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F01%2F31%2Fa_januari_eletmodvaltozas_terv_eredmenye%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A januári életmódváltozás terv eredménye, tervek februárra"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2022/01/31/a_januari_eletmodvaltozas_terv_eredmenye#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/17020610" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://asszem.blog.hu/2022/01/02/2022_eletmod_valtozas_megtartas_tervek
2022 életmód változás / megtartás tervek
2022-01-02T16:49:56+01:00
2022-01-02T16:49:56+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Az új év kezdete az egyik legjobb apropó arra, hogy tudatosan változtassak az életmódomon. Nem tervezek semmi drasztikusat, inkább csak afféle korrekciót, sok mindent szeretnék megtartani, megerősíteni, újra bevezetni és pár dolgot elhagyni. Egy hónapig tervezem ezt csinálni, utána pedig meglátom, mi valósult meg belőle és annak függvényében megyek tovább.</p>
<p><img src="https://ocdn.eu/pulscms-transforms/1/5vIk9kpTURBXy9iZjM4ZDJhNmNjMWEyZWQyMjg2M2IzYmRjNDczY2M5Ny5qcGeSlQMAAM0Cjs0BcJMFzQMWzQGugaEwBQ" alt="" class="imgnotext" /></p>
<address>Kép forrása: <a href="https://www.pulse.ng/lifestyle/new-year-resolution-ideas-to-help-you-grow-in-2022/gb64smv" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.pulse.ng/lifestyle/new-year-resolution-ideas-to-help-you-grow-in-2022/gb64smv</a></address><address></address>
<p> </p>
<p>Az egészségesebb életmódra szeretnék fókuszálni, ezért bevezetek pár ideiglenes szigorítást és megvonást, főleg a táplálkozás területén. </p>
<p>Ezek az elhatározásaim <strong>2022 januárjára</strong>:</p>
<ul>
<li><span>☐ Nem iszom alkoholt, kólát, kávét. </span></li>
<li><span>☐ Nem eszem Túró Rudit, csokit, édességet</span></li>
<li><span>☐ Max két fitness low carb pizzát fogok rendelni</span></li>
<li><span>☐ Tartom a 20/4-es <a href="https://dietcrafting.com/category/idoszakos-bojtoles/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">időszakos böjtölést</a></span></li>
<li><span>☐ Megcsinálom újra az <a href="https://www.beachbodyondemand.com/programs/insanity-max30/start-here" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Insanity Max 30</a> edzésprogramot (ez februárban is folytatódni fog, a teljes edzésprogram két hónap. Heti öt edzés, szombaton hozzáveszem még az Insanity Asylum Strength + 10 minutes AB Attack gyakorlatokat. Vasárnap pihenőnap)</span></li>
<li><span>☐ </span>Tekerek elliptikus tréneren legalább heti 3 alkalommal</li>
<li><span>☐ Megcsinálok minden edzésnap legalább egy hidegvizes <a href="https://www.wimhofmethod.com/benefits-of-cold-showers" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Win Hof zuhanyzást</a> (3 perc)</span></li>
<li><span>☐ Megcsinálok minimum heti egy <a href="https://asszem.blog.hu/2015/10/25/10_nap_meditacio_vipassana_kurzus" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Vipassana meditációt</a> (vasárnap vagy hétfőn), fokozatosan felviszem az ülés időtartamát max 1 óráig (30p, 40p, 50p, 60p)</span></li>
<li><span>☐ </span>Csinálok n<span>api egy <a href="https://www.youtube.com/watch?v=3ZHh2Wymd24" target="_blank" class="" rel="noopener noreferrer">taoista meditációt</a> (Belső mosoly, vagy 6 gyógyító hang, vagy Mikrokozmikus pálya) - ébredés után, vagy reggel, vagy fekvés előtt.</span></li>
<li><span>☐ Megtanulom a <a href="https://www.youtube.com/watch?v=bu_2xeBIehg" target="_blank" class="" rel="noopener noreferrer">Green Triangle</a> jojó trükköt végre :)</span></li>
<li><span>☐ Februárban visszatérek ide és megnézem mennyi valósult meg a tervekből (</span><span> ☑ pipa vagy ☒ kereszt )</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F01%2F02%2F2022_eletmod_valtozas_megtartas_tervek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F01%2F02%2F2022_eletmod_valtozas_megtartas_tervek%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2022%2F01%2F02%2F2022_eletmod_valtozas_megtartas_tervek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=2022 életmód változás / megtartás tervek"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2022/01/02/2022_eletmod_valtozas_megtartas_tervek#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/16801634" border="0" /></a><br /></p>
edzés
táplálkozás
meditáció
életmód
insanity
vipassana
időszakos_böjt
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://ocdn.eu/pulscms-transforms/1/5vIk9kpTURBXy9iZjM4ZDJhNmNjMWEyZWQyMjg2M2IzYmRjNDczY2M5Ny5qcGeSlQMAAM0Cjs0BcJMFzQMWzQGugaEwBQ
https://asszem.blog.hu/2020/07/06/heyzetjelentes_a_dontes
Heyzetjelentés - a döntés
2020-07-06T09:24:27+02:00
2020-07-06T09:24:27+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Előfizettem a <a href="http://hey.com" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hey</a>-re.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/hey_sub.png" alt="hey_sub.png" class="imgnotext" /></p>
<p>Ha 10 napja valaki azt mondja, hogy évi száz dollár plusz ÁFA összegért fogok email szolgáltatást venni, hát körberöhögöm.</p>
<p>10 napja használom kizárólag a Hey-t Gmail he<em>y</em>ett. Korábban lmár eírtam az első <a href="https://asszem.blog.hu/2020/06/25/hey_email_forradalom_evi_99_dollarert" target="_blank" rel="noopener noreferrer">benyomásaim</a>, de akkor még nem voltam biztos, hogy meg fog-e venni, de azt hiszem mára már l<a href="https://asszem.blog.hu/2020/06/27/a_hey_helye_az_email_szolgaltatok_piacan" target="_blank" rel="noopener noreferrer">átom a Hey helyét az email szolgálatók piacán.</a></p>
<p>Ahogy közelgett a próbaidőszak vége, egyre inkább azt éreztem, hogy nem szeretnék visszamenni Gmail-be és próbáltam magamnak is megfogalmazni, hogy miért nem, mi lenne az a fő szempont, ami miatt úgy döntenék, hogy megveszem.</p>
<p>A Twitteren sokat vitatkoztunk erről, mert érthető módon sokan nem látják indokoltnak az árát.</p>
<p>Miközben (többnyire) elismerik a funkciók és főleg az UI újszerűségét, vannak, akik úgy gondolják, hogy a Hey egyszerűen nem ad annyi hozzáadott értéket, ami megérné az árát vagy akár a már jól bejáratott levelező rendszer leváltását.</p>
<p>Ezen beszélgetések során egyre jobban kikristályosodott bennem az is, hogy mik azok az indokok amelyek másoknak fontosak lehetnek, de nekem nem ezek játsszák a fő szempontot a döntésben:</p>
<ul>
<li><strong>Nem</strong> azért veszem meg, mert égetően szükségem lenne rá. Gmail-ben is jól tudom kezelni a leveleket.</li>
<li><strong>Nem</strong> is igazán használom a levelezést aktív kommunikációra, így számomra az email áradat nem egy olyan probléma, ami napi szinten bosszúságot okoz.</li>
<li><strong>Nem</strong> kifejezetten az új funkciók miatt veszem meg, mert pár kivétellel szinte minden működés megvalósítható Gmailben vagy Outlookban is, igaz korántsem olyan könnyedén.</li>
<li><strong>Nem</strong> az UI miatt veszem meg, bár erősen hozzájárul az is. Hiába lehet a fő funkciókat hellyel-közzel (pun direkt kihagyva, egy jellem vagyok) megvalósítani más appban, az sosem az igazi, amikor nem úgy használunk egy alkalmazást, mint amire tervezve lett.</li>
<li><strong>Nem</strong> a privacy védelem miatt veszem meg. Számomra rendben van, ha az adataimmal fizetek és nincs akkora hozzáadott értéke annak, hogy nem kapok reklámokat, úgyis ignorálom, ami nem érdekel, ami meg releváns (hála a targetálásnak) annak kifejezetten örülök, mert olyan dolgot hirdet, amit amúgy is keresek.</li>
<li><strong>Nem</strong> az exkluzivitás miatt veszem meg. Én lennék a legboldogabb (és még sokan mások) ha nem egy <em>luxustermék</em> lenne.</li>
</ul>
<p>Ezek alapján beláttam, hogy számomra a Hey <em>luxus</em>.</p>
<p>Nincs <em>szükségem</em> rá, mégis jó érzéssel tölt el a használata. Másnak ez lehet egy autó, egy óra, egy ékszer, nekem egy email app. Ez ilyen <em>kocka</em> things.</p>
<p>Szóval akkor miért veszem meg mégis? </p>
<p><strong>Azért a szemléletért és hozzáállásért, ami ebből a videóból sugárzik. A Hey egyik alapítója mutatja be a terméket:</strong></p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/UCeYTysLyGI?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p>Látszik, hogy elsősorban önmaguknak csinálták. Látszik, hogy mertek újszerűek lenni. Látszik, hogy nagyon átgondolták, mit miért csinálnak. És meg tudták és ami még fontosabb, meg <em>merték</em> csinálni.</p>
<p>Ezért veszem meg. Ezt a szemléletet szeretném támogatni, hogy a jövőben mások is bevállalják a hasonló gondolkodást. Évek óta nem éreztem ilyen lelkesedést program iránt, mint most.</p>
<p>Még így is nagyon soknak találom az árát (a legendásan jobban teljesítő magyar ÁFÁ-val 39.500 forint), nem tudom, hogy jövőre meg fogom-e hosszabbítani, de nagyon kíváncsi vagyok, hogy merre fognak menni, milyen fejlesztések lesznek még idén, milyen radikális újdonságokat hoznak még be az emailkezelés amúgy unalmassá vált állóvízébe.</p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F07%2F06%2Fheyzetjelentes_a_dontes%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F07%2F06%2Fheyzetjelentes_a_dontes%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F07%2F06%2Fheyzetjelentes_a_dontes%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Heyzetjelentés - a döntés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2020/07/06/heyzetjelentes_a_dontes#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/15981074" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/hey_sub.png
https://asszem.blog.hu/2020/06/27/a_hey_helye_az_email_szolgaltatok_piacan
A Hey helye az email szolgáltatók piacán
2020-06-27T15:08:32+02:00
2020-06-27T15:08:32+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p dir="auto">Az előző <a href="https://asszem.blog.hu/2020/06/25/hey_email_forradalom_evi_99_dollarert" target="_blank" rel="noopener noreferrer">heyes posztomban</a> igyekeztem bemutatni, miben más, miben új a Hey a többi levelező szolgáltatáshoz képeset, és mindez elég-e ahhoz, hogy igazolja a húzós 99 dollár + ÁFA / év árat.</p>
<p dir="auto"><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/hey_apple_store_screenshots.png" alt="hey_apple_store_screenshots.png" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p dir="auto">Érdemes megnézni az alábbi videót, ahol a <a href="http://hey.com" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hey</a> email szolgáltatás készítői mesélnek arról, hogyan vélekednek ők arról, mit kellene tudnia (és mit nem!) egy olyan email alkalmazásnak, amit szívesen használnának a Gmail helyett.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/w/1OyKAgagDeWJb?t=57" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hey Q@A AMA with David Heinmeier Hansson és Jason Fried</a></p>
<p dir="auto">Számomra ezek voltak a legfontosabb dolgok (az eleje elég technikai, akit az nem érdekel, ugorjon, a linkek hozzávetőlegesen ugranak nagyjából a megfelelő helyre a videóban):</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=18m55s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">0:18 </a>- nincs user research. Az első verzió az, ahogy ők elképzelték, hogy lesz, nem bizottságok és kutatások alapján. Ez az ami nagyon tetszik. De hallgatnak a visszajelzésekre és nyitottak a változtatásra, ennek ellenére az 1.0 verzió az, ahogy ők érezték, mit és hogy kell tudnia.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=22m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">0:22</a> - miért nincs archiválás. miért nincs sokféle csillagozás, zászlózás, stb. Miért gondolják, hogy a legjobb az, ha a nme fontos levelekkel NEM csinálunk semmit. Hagyjuk, hogy idővel a lista aljára kerüljenek és eltűnjenek.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=24m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">0:24</a> - meddig tudják fenntartani azt, hogy a szupport mögött igazi emberek állnak? ők is értik, hogy a Google nem teheti meg, hogy 1 milliárd userre fenntart egy akkora szupport rendszert, hogy ne gépek válaszoljanak, de ők sem tudják, még akkor sem, ha évi 100 usd, hogy meddig bírják, de egyelőre azt szeretnék, ha valakinek gondja van, akkor azonnal emberrel tudjon beszélni aki érdemben tud segíteni nekik</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=30m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">0:30</a> - miért nincs scheduled send? mert nem fért bele az 1.0 verzióba. De később lesz.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=37m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">0:37</a> - aki kifizeti az első évet, az örökre megtarthatja az email címet, még akkor is, ha utána nem használja tovább és nem fizet. Más nem kaphatja meg. És miután befejezte a fizetést és lemondta a szolgáltatást, a fiókja akkor is megmarad, bármikor be tud lépni, le tudja tölteni az adatait, beállíthat átirányítást</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=48m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">0:48</a> - Idén csak két új funkciót ígérnek biztosra: a custom domain-t és az üzleti fiókokat. Terveznek mást is, de még ők sem tudják, hogy miket és mikorra, úgyhogy nem akarnak ígérgetni.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=52m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">0:52</a> - mikor vették meg a<span> </span><a href="http://hey.com/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Hey.com</a><span> </span>címet? 2018-ban, de már korábban elkezdtek rajta dolgozni.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=55m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">0:55</a> - szeretnének különlegesek, különösnek maradni, de közben hallgatni a visszajelzésekre is, de nem akarnak beleesni abba a hibába, hogy az emberek azt kérik tőlük, amit eddig is használtak, mert akkor oda lyukadnának ki, hogy gyakorlatilag ők is az n+1-edik szolgáltatók lesznek. szóval radikálisan különbözni akarnak.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=1h00m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">1:00</a> - ők is úgy gondolkodtak, hogy lesznek olyan emberek (mint pl. én), akik az elején elfogadják azt a kompromisszumot, hogy a termék nem tud még mindent és van, ami hiányzik (pl. snooze), de az alap funkciók megvannak és a teljes működés annyira újszerű, hogy ezzel együtt tudnak élni.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=1h03m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">1:03</a> - mikor érzik úgy, hogy "legyőzték" a Gmail-t? Tudják, hogy soha. Sosem lesz 1.5 milliárd userük, de még 1.5 millió sem (lyen árak mellett), de nem is ez a céljuk, hanem az, hogy akiknek bejön az ő nézetük, azok a terméket használva kevesebb időt töltsenek emailezéssel, mert megváltoznak a szokásaik. Tudják, hogy nem mindenkinek ez a preferenciája és nem is akarnak ezért mindenkinek megfelelni és beépíteni az összes funkciót amit a többi is tud.</p>
<p dir="auto">Itt volt még egy érdekes work-life balance kitekintés is, az elmúlt két hetük nagyon intenzív volt, annyira, hogy azt mondta egyikük, hogy ha ezek után is ilyen maradna az élete, akkor inkább hagyja a fenébe a Hey fejlesztését, mert nem akar így élni. Ez is nagyon fontos hozzáállás és a felhasználóknak is jobb, ha nem egy kiégett, agyonhajszolt csapat van a termék mögött.</p>
<p dir="auto"><a href="https://www.pscp.tv/dhh/1OyKAgagDeWJb?t=1h22m00s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">1:22</a> - miért nem értenek egyet az Inbox Zero filozófiával... mert szerintük nem ér annyit a befeketett energia mint amennyi örömet és büszkeséget okoz az üres inbox látványa. Ők abban hisznek, hogy hagyjuk a leveleket, mint egy kupacot gyűlni, aztán engedjük el az egészet, mert nagyon túlértékeljük a múltat.</p>
<p dir="auto">Később az is előkerült, hogy miután átálltak Hey-re Gmail-ről, 16 év levelezését migrálták <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Mbox" target="_blank" rel="noopener noreferrer">MBOX</a>-ba, hogy kereshető legyen, ha szükség van rá. És azt tapasztalták, hogy tényleg szükség is volt a régi emailekre, de csupán 3-4 havonta. Szóval elég erőteljesen túlértékeljük azt, hogy kellenek a régi emailek, biztos, ami biztos. </p>
<p dir="auto">Ezért nem támogatják az import funkciót Hey-be. Úgy gondolják, hogy ez egy lehetőség az újrakezdésre, amikor a múlt sallangját el lehet engedni, és tiszta lappal indulni. </p>
<p dir="auto">Ők ebben szeretnének különlegesek lenni az email szolgáltatók piacán. Nem akarnak a következő Gmail lenni, nem szeretnének 1.5 milliárd usert, ellenben mindig szeretnének egyediek és radikálisan másmilyenek maradni. </p>
<p dir="auto"><strong>Számomra ez a hozzáállás, ez a lelkesedés az, ami lehet, hogy megéri - legalábbis az első évben - az iszonyú magas árat. </strong></p>
<p dir="auto">Persze a Gmail fiókom biztos, hogy nem zárom be, de ha úgy döntök, hogy a Hey-t fogom használni, nagyon kíváncsian várom, milyen fejlesztéseket hoz majd a jövő.</p>
<p dir="auto"> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F06%2F27%2Fa_hey_helye_az_email_szolgaltatok_piacan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F06%2F27%2Fa_hey_helye_az_email_szolgaltatok_piacan%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F06%2F27%2Fa_hey_helye_az_email_szolgaltatok_piacan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A Hey helye az email szolgáltatók piacán"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2020/06/27/a_hey_helye_az_email_szolgaltatok_piacan#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/15970694" border="0" /></a><br /></p>
google
email
Gmail
HEY
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/hey_apple_store_screenshots.png
https://asszem.blog.hu/2020/06/25/hey_email_forradalom_evi_99_dollarert
Hey! Itt az új email szolgáltató ...
2020-06-25T12:45:58+02:00
2020-06-25T12:45:58+02:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Mennyire rég éreztem már azt bármilyen alkalmazás kipróbálásakor, hogy itt valami igazán új van születőben és hányszor hallottam már, hogy "<em>na majd ez végre megoldja az email-ek évszázados problémáját</em>". </p>
<p>De sikerült? Nyilván nem. Az email forradalom rendszeresen elmarad, marad a Gmail, esetleg az Outlook unalmas hegemóniája, privacy érzékenyebbeknek a ProtonMail vagy Tutanota fapados felülete és vannak, akik sosem fogják otthagyni a Freemail-t. </p>
<p>Email szolgáltatót váltani nehéz és macerás. Ráadásul annyira azért nem vészesen rossz a helyzet, hogy égetően szükséges lenne változtatni. Több, mint 15 év Gmail használat után (és még sok másik, pl. Outlook, Lotus Notes, Verse, SparkMail, YahooMail, stb.) elég szkeptikus vagyok, amikor megjelenik az <em>n+ezredik</em> email szolgáltató, pláne ha az 99 dollárba kerül. <strong>Évente</strong>.</p>
<p>Helló <a href="https://hey.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong></strong><strong>Hey</strong></a><strong> Email</strong>! </p>
<p> <img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/hey.png" alt="hey.png" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>A <strong>Hey</strong> a <a href="https://basecamp.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Basecamp</a> fejlesztői által készített email platform, amely azt ígéri, hogy olyan - szemléletében is teljesen újszerű - email szolgáltatást tud nyújtani, amely forradalmasítja azt, ahogy az emaileket kezeljük.</p>
<p>Mindezt <strong>évi</strong> 99 dollárért. Garantálva a szolgáltatást egészen "<a href="https://basecamp.com/about/policies/until-the-end-of-the-internet" target="_blank" rel="noopener noreferrer">A</a><em><a href="https://basecamp.com/about/policies/until-the-end-of-the-internet" target="_blank" rel="noopener noreferrer">z Internet Végéig</a>". </em></p>
<h2>Évi 99 dollár? Nóórmális?</h2>
<p>Oké, kezdjük ezzel, mert ez a fekete leves. <em>A Hey baromi drága</em>. Sok. Pláne, hogy ez tényleg "csak" egy email kliens, és nincs hozzá integrált naptár, todo list, videó konferencia, chat, online tárhely, stb. Csak email. </p>
<p>Az egyik indok az ár mellett az, hogy így tudják garanatálni a <strong>privacy</strong>-t. Húzós, de így nem a felhasználó a termék, akit a reklámok értékesítenek. Számomra mondjuk ez kevésbé fontos szempont, mert én rendben vagyok azzal, ha célzott reklámokat kapok, és van egy csomó más ingyenes, ténylegesen end-to-end encrypted alternatíva (pl. <a href="https://tutanota.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Tutanota</a>, <a href="https://protonmail.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ProtonMail</a>). Ráadásul a Hey transzparens ez ügyben és <a href="https://hey.com/faqs/#what-about-encryption:~:text=HEY%20is%20not%20end%2Dto%2Dend%20encrypted" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nem titkolja</a>, hogy nem end-to-end encryped szolgáltatást nyújt, így akinek ez fontos szempont, az el tudja dönteni, hogy ennek tükrében akar-e váltani.</p>
<p>Ami számomra meggyőző (de ezt még az első benyomások alapján írom, később változhat) az a ténylegesen újszerű UX. Az alapoktól kezdve érezni, hogy mindent átgondoltak és a koncepció alapján implementáltak. Ez baromira tetszik! </p>
<h2>Na de mégis mit tud? És miért azt tudja?</h2>
<p>Legjobb kiindulási pont elolvasni az alábbi listát azokról a funkciókról, amelyek igazán különlegessé teszik a Hey-t:</p>
<p><strong>Features</strong> -<a href="https://hey.com/features/">https://hey.com/features/</a></p>
<p>Utána érdemes azzal folytatni, hogy <i>milyen </i>koncepció állt a fejlesztés mögött, azaz hogyan látják ők, mi lenne az email-ek kezelésének helyes útja 2020-an. Még ha nem is értünk egyet minden ponttal, akkor is jó látni, hogy tényleg átgondolták és az itt lefektetett elvek alapján fejlesztettek:</p>
<p><strong>Manifesto</strong> - <a href="https://hey.com/the-hey-way/">https://hey.com/the-hey-way/</a></p>
<p>És most lássuk a legfontosabb újdonságokat:</p>
<h3>A Screener</h3>
<p>Mikor valakitől első alkalommal kapunk levelet, itt eldönthetjük, hogy beengedjük-e egyáltalán a postafiókunkba. Ez a <a href="https://hey.com/features/the-screener/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Screener</a>. Ez annak lesz különösen hasznos, aki sok kéretlen levelet kap. Persze emellett van spamszűrő is, hogy az egyértelműen spam levelek a Screenerig se jussanak el, de emellett számos olyan levelet is kaphatunk, amit nem tekintenénk spam-nek, mégsem vagyunk rájuk kíváncsiak. Például egy hirtelen felindulásból elfogadott hírlevél feliratkozás, egy politika kampánylevél, stb.</p>
<p>Az első hetekben, amíg tanítjuk a rendszert, gyakran fogjuk használni, de a későbbiekben egyre ritkábban lesz rá szükség. Természetesen bármilyen döntésünk utólag módosítható.</p>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/screener.png" alt="screener.png" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Azon kívül, hogy beengedjük-e a küldőt, azt is eldönthetjük (ha szeretnénk), hogy a Hey három fő nézete közül melyikbe kerüljön automatikusan. A Hey szándékosan nem használ AI-t, nem próbálja meg helyettünk kitalálni, hogy ez most egy hírlevél, egy számla, egy ismerősünk fontos üzenete, hanem mindig ránk bízza a döntést. </p>
<h3>Az Imbox</h3>
<p>Ez nem elírás. Tényleg m-el írják és meg is tudják magyarázni, hogy miért (<a href="https://hey.com/features/the-imbox/">https://hey.com/features/the-imbox/</a>). Ide az <strong>im</strong>portant, <strong>im</strong>mediate levelek kerülnek. </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/imbox.png" alt="imbox.png" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Tehát ez nem egy <em>ömlesztett</em> gyűjtő, ahová minden bejövő levél beesik, hanem azok, amelyek valóban fontosak és valamilyen reakciót igényelnek. A nagy csapda az, hogy a legtöbb levélről ezt érezzük, holott baromira nem azok, bőven ráérenek <em>majd valamikor. </em></p>
<p>Miután elolvastunk egy levelet, hacsak nem rakjuk át a "Reply Later" vagy a "Set aside" kupacba, automatikusan lekerül a Previously Seen kupac tetejére. Nem kell archiválni és nem kell inbox zéróval törődni. Ha nincs a levéllel teendőnk, elengedhetjük. Ha nem most akarunk válaszolni, berakjuk a Reply Later kupac tetejére, ha van még dolgunk vele, de az nem választ igényel, akkor a "Set aside" kupacra dobjuk. </p>
<h3>A Feed</h3>
<p>Ide kerülnek a hírlevelek, értesítések, szuper ajánlatok, és minden, ami nem fontos. Ami ennek a nézetnek az újszerűségét adja, az az, hogy itt nem egy szokásos listanézetet kapunk, hanem minden levél meg van nyitva és úgy görgethetjük végig őket, mint a Facebook falunkat.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/feed.png" alt="feed.png" class="imgnotext" /></p>
<p>Persze a legtöbb levél nem fog teljesen kiférni egy képernyőre, de elég látszik belőle ahhoz, hogy eldöntsük, érdekel-e, és ha igen, akkor bele tudunk kattintani megnézni a többi részét. Csak úgy, mint Facebookon a posztoknál. </p>
<p>A koncepció lényege az, hogy kattintgatás nélkül, csak görgetve gyorsan át tudjuk futni a tartalmakat.</p>
<h3>A Paper Trail</h3>
<p>Ide rakjuk a számlákat és visszaigazolásokat, amikkel jelenleg nincs dolgunk, de később szükségünk lehet rá. Ez egy sima lista nézet, a különlegességét az adja, ha következetesen tényleg csak azt rakjuk ide, ami fontos, de nem igényel akciót a részünkről. És ezért jó, hogy nem AI, hanem mi magunk dönthetünk arról, hogy egy-egy levél melyik nézetbe kerül.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/as/asszem/image/papertrail.png" alt="papertrail.png" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p> </p>
<p>Nagyvonalakban ezek tehát a Hey fő újdonságai, de mindezek mellett még számos baromi jó apróságot tartalmaz, érdemes tényleg átfutni a feature listát (<a href="https://hey.com/features/">https://hey.com/features/</a>). </p>
<p>Az első pár nap használat után nekem ezek a benyomásaim:</p>
<h2>Ami tetszik</h2>
<ul>
<li><strong>A hozzáállás.</strong> Látszik, hogy tényleg alaposan átgondolták, hogy <em>szerintük</em> mit kellene tudnia egy modern email kliensnek és ehhez a koncepcióhoz fejlesztették a feature-öket, nem pedig fordítva. Tetszik, hogy emiatt tudatosan el mertek engedni olyan dolgokat, amiket amúgy alapnak vennénk (például olvasatlan levelek számláló, archiválás).</li>
<li><strong>HI (Human Intelligence) over AI (Artificial Intelligence </strong>szemlélet. Mert valóban nincs bosszantóbb annál, amikor egy rosszul nevelt AI helyettünk próbálja kitalálni a döntéseinket, hogy ezzel minket segítsen, de annyira rosszul választ, hogy inkább hátrátlat, mint segít. Ehelyett néha jobb megoldás a fapados módszer, tanítsuk mi meg az AI-t, hogy a beérkező levelekezt hogyan kategoirizálja. </li>
<li><strong>Az onboarding folyamat</strong>. Új szolgáltatásba regisztrálni és a régi adatokat átmigrálni csak nagyon kevés ember számára olyan szórakoztató dolog, mint nekem. Ezért fontos, hogy minnél gördülékenyebben menjen a váltás, és a Hey ezt jól megoldotta. Néhány kérdésre kell válaszolni, nem kér be felesleges adatokat (pl. életkor, lakcím, nem, bankszámlaszám), egyértelmű a felület (egy oldal - egy kérdés), látszik hol tart a folyamat és a regisztráció után sem engedi el az új felhasználók kezét. Ez a következő erőssége:</li>
<li><strong>A Hey újszerű szemléletének és az ezt megvalósító </strong><strong>funkcióknak a bemutatása</strong>. Mivel a Hey gyökeresen eltér azoktól a megszokott sémáktól, amelyeket a felhasználók elvárnak egy levelező programtól, ezért különösen fontos, hogy rögtön az elején megértsék, hogy mi miért van (vagy nincs) úgy, ahogy. Ha ez nem így történne, akkor a felhasználók rögtön elkezdenének a régi sémáik szerint gondolkodni és ez szükségtelen csalódáshoz vezetne ("Miért nincs itt archiválás gomb? Hol van az olvasatlan levél számláló?")</li>
<li><strong>A felület</strong>. Szép és letisztult. Rögtön látszik, hogy más, mint a többi. Fókuszált.</li>
<li><strong>Az alapértelmezetten kikapcsolt értesítések. </strong>Bár nekem semmi bajom az értesítésekkel, jól tudom kezelni őket, de tetszik az a hozzáállás, hogy felesleges minden levélről értesítést kapni, az ember maga döntse el, mikor fog emailekkel dolgozni. Persze néha indokolt lehet, ha fontos üzenetet várunk valakitől, ebben az esetben be lehet az adott személyre kapcsolni az értesítést. </li>
<li><strong>A "Később válaszolni" kupac. </strong>Ide azokat a leveleket dobhatjuk, amire akarunk válaszolni, de nem most (és nem tudjuk mikor). Önmagában ez még nem lenne akkora újdonság, más progikban is használhatunk zászlókat, csillagokat, címkéket, mappákat, itt a felhasználói felület megvalósítása az, ami tetszik. Van egy kifejezetten ennek a kupacnak szentelt nézet, ahol ezeket és csak ezeket a leveleket látjuk, direkt nincsenek ott a többiek, hogy fókuszban tudjunk maradni, amíg "válaszoló módban" dolgozunk. </li>
<li><strong>Tárgy átnevezése csak <a href="https://hey.com/features/rename-subjects/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">magunknál</a>. </strong>Gyakran fordul elő, hogy a levelezőpartnerek eltérnek a tárgytól, vagy több szálon fut ugyanaz a téma. A Hey lehetőséget ad arra, hogy csak magunknál átnevezzük egy levélfolyam tárgyát arra, ami nekünk megfelelő. Mindezt anélkül, hogy ezt rákényszerítenénk a többiekre, mert ők továbbra is az eredeti tárgy alatt kapják meg a válaszainkat. </li>
</ul>
<h2>Ami nem tetszik</h2>
<ul>
<li><b>99 dollár. </b>Ezen nincs mit ragozni, drága. </li>
<li><strong>Elvi okokból nincs beállítható lábléc.</strong> Megértem, hogy elvből utálják a footereket. Én sem szeretem, amikor egy levélfolyamban több a lábléc, mint a tartalom és az esetek 90%-ában a footer inkább sallang, mintsem hasznos infó. De ha már a szlogen az, hogy <em>HI (Human Intelligence) over AI (Artificial Intelligence)</em>, akkor hadd döntsem már el magam, hogy szeretnék-e kulturált formában footert-t használni. Céges levelezéskenél különösen fontos lehet ez, ahol központilag meghatározott, egységes footer beállítása kötelező, így ezzel a Hey kapásból kizárja magát. Értem én, hogy fontos az elvekhez ragaszkodás, de itt kicsit átestek a ló túloldalára.</li>
<li><strong>Későbbre ígért alapfunkciók. </strong>Ez egy MVP termék, de teljes áron. Egy csomó mindent még nem tud. Például egyelőre <em>nem lehet beállítani reply from email</em> címet. Majd későbbre ígérik. Pedig ez fontos lenne, főleg azoknak, akik nem akarják az ügyfeleikre terhelni az email cím váltás bonyodalmait.</li>
<li><strong>Nincs Snooze opció</strong>.Nem tudom ez konceptuális vagy csak priorizálási döntés, remélem utóbbi és előbb-utóbb elérhető lesz ez a funkció. Mert sokszor van, hogy szeretném, ha egy email az adott időben újra felhívná magára a figyelmet. Önmagában az, hogy ezt bedobjuk a <em>Reply later</em> vagy a <em>Set Aside</em> dobozba, szerintem nem elég.</li>
<li><strong>Nincs külön Sent items nézet</strong>. Olykor jó megnézni, már csak ellenőrzés miatt is, hogy melyek azok a levelek, amelyek tényleg el lettek külve. Az ömlesztett nézetben látszanak a kiküldött levelek, de nem lehet rájuk szűrni. Ez akkor fontos, ha hetekkel-hónapokkal korábban elküldött levelet szeretnék keresni.</li>
<li><strong>Nehézkes váltás az Imbox/Feed/PaperTrail nézet között</strong>. Menüből kell előbányászni a nézeteket, én jobban szeretném, ha ez a három fő mód egy kattintásra egy felső navigációs menüben mindig elérhető lenne.</li>
<li><strong>A Feed nézetben az alapértelmezett méret. </strong>Jobban örülnék, ha ebben a nézetben - főleg desktopon - több tartalom férne ki egy képernyőre, akár 2-3 oszlopban is, hogy még görgetni se kelljen annyit. A koncepció nagyon jó, de itt az UI megvalósítása kevésbé jön be.</li>
</ul>
<p> </p>
<h2>Hogyan tovább?</h2>
<p>15 nap elég lesz, hogy eldöntsem, megéri-e. Átirányítottam minden levelezésem Hey-be, dacára annak, hogy kimenő leveleknél nem tudok még az eredeti címről írni. Most csak ezért nem fogom átállítani a többi szolgáltatásban, amit használok a fő email címet.</p>
<p><em>Egyelőre</em>.</p>
<p>Ha 15 nap múlva is úgy érzem, hogy ad annyit az egész újszerűsége, hogy megérje, akkor lehet belevágok a költözésbe.</p>
<p>Én nem a privacy előnyök miatt váltanék Hey-re, hanem azért, mert úgy érzem, hogy az elmúlt évek során a Google alkalmazások fejlesztése mind UI, mind funkcionalitás szempontjából inkább stagnált. Pedig annyi mindent lehetne hozzáadni.</p>
<p>Az Inbox egy jó kezdeményezés volt, de nem várható el két különböző email kliens párhuzamos üzemeltetése, viszont a legjobb funkciókat (bundled email, purchases kategória) a mai napig nem vitték át Gmail-be, pedig ígéret az volt rá.</p>
<p>Az email, mint kommunikációs forma szerintem velünk marad. Nem biztos, hogy Az Internet Végéig, de az biztos, hogy a következő 5-10 évben nem fogja semmi teljesen kiváltani. A Hey ezt jól felismerte, nem azt akarják megreformálni, ami felett nincs kontrollunk (mások hogyan emaileznek), hanem azt, ahogy mi viszonyolunk a levelezéshez, és ehhez adnak eszközt.</p>
<p>Ezért fontos, hogy néha jöjjön egy app, ami felkavarja az állóvizet, és megmutatja, hogy 2020-ban igenis lehet még újat mutatni email fronton. Sőt, nagyon is szükséges. </p>
<h2>Szóval, mi lesz ebből?</h2>
<p>Nehéz most megmondani. Egyesek szerint az ár miatt egyértelműen DOA (Dead on Arrival), mások szerint lehet létjogosultsága.</p>
<p>Én nem tartom valószínűleg, hogy 3-5 év múlva akárcsak töredékében megközelítse a felhasználóbázisa a Gmailt vagy az Outlookot. Ha sikeres lesz abban a szűk szegmensben, ahol mozog, akkor a többi nagy szolgáltató (és a később induló kisebb újak) is biztos, hogy átvesznek elemeket belőle, így idővel csökkenni fog az újszerűsége és egyedisége, miközben az ára ugyanakkora marad.</p>
<p>Azt nem hinném, hogy be fogják zárni. A Bandcamp már csak a presztízs és az arcvesztés elkerülése miatt is életben fogja tartani, még akkor is, ha nem váltja be a hozzá fűzött reményeket. Az Internet Végéig ígéretet egy startuptól nem lehet komolyan venni, de egy 21 éve a piacon lévő cégtől igen.</p>
<p>Persze garancia semmire nincs, de még a legnagyobbak sem tartanak meg minden terméket örökre, elég csak a <a href="https://killedbygoogle.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Google graveyard</a>-ra vetni egy pillantást.</p>
<p>Én azért szeretném, hogy sikeres legyen (dacára az árának), mert az azt üzenné, hogy van értelme innovatívnak és újszerűnek lenni, eltérni a régi bevett sémáktól, újragondolni és kockáztatni, mert lesznek userek, akiknek ez akár még évi 99 dollárt is megér. </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F06%2F25%2Fhey_email_forradalom_evi_99_dollarert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F06%2F25%2Fhey_email_forradalom_evi_99_dollarert%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2020%2F06%2F25%2Fhey_email_forradalom_evi_99_dollarert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hey! Itt az új email szolgáltató ..."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2020/06/25/hey_email_forradalom_evi_99_dollarert#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/15913510" border="0" /></a><br /></p>
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://m.blog.hu/as/asszem/image/hey.png
https://asszem.blog.hu/2019/11/06/goenka_eloadas_1_nap
Goenka előadás - 1. nap
2019-11-06T09:30:42+01:00
2019-11-06T09:30:42+01:00
Asszem
https://blog.hu/user/249
<p>Gondolkoztam rajta, hogy van-e értelme belinkelni a <a href="http://asszem.blog.hu/2015/10/25/10_nap_meditacio_vipassana_kurzus" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Vipassana tanfolyamról</a> szóló blogsorozatba az esti videó előadásokat és úgy döntöttem, inkább külön veszem őket, és minden egyes előadásnak külön posztot szentelek.</p>
<p>Ennek több oka is van. Először is, ezeket a posztokat magamnak (is) írom. Már a tanfolyam végén eldöntöttem, hogy minden egyes nap videóját újra fogom nézni. Azért, hogy inspiráljon és motiváljon és azért, hogy minél jobban emlékezzem az elhangzottakra. .</p>
<p>A tanfolyamon ugyanis nem lehetett jegyzetelni, amit én részben sajnáltam, de meg is értettem, mert a jegyzetelés is egyfajta ragaszkodást teremtett volna ahhoz, hogy minden részletet és információt ki tudjak sajtolni az előadásból és meg is tudjam tartani azt. Ha lehetett volna úgy jegyzetelni, ahogy itthon lehet, akkor biztos arra figyeltem volna jobban, nehogy valami apróság kimaradjon.</p>
<p>Mivel nem lehetett, így pár nap után elengedtem a görcsös odafigyelést és úgy álltam hozzá a dologhoz, hogy ami igazán fontos, azt úgyis meg fogom jegyezni és este, elalvás előtt újra felidézni. Ami így megmaradt emlékként, az soha nem a részletekbe menő kifejtés, hanem inkább a lényeg, az üzenet, a hatás. </p>
<p>Viszont most, hogy a videók elérhetőek YouTube-on, simán újra tudom nézni őket, jegyzetelni közben és az elhangzottakat a mostani gyakorlásomra vonatkoztatni. </p>
<p>Azt tapasztalom, hogy sokkal nehezebb végignézni megszakítás nélkül az egy órás videót, mint a tanfolyam alatt. De ez természetes is, hiszen a hétköznapi életben folyamatosan bombáznak minket az ingerek és a lehetőségek, hogy eltereljük a figyelmünket. </p>
<p>Ennek ellenére mégis bemásolom a videót, mert szerintem még így is van értelme megnézni. Nekem azért jó, mert felfrissíti a tanultakat, akik pedig még nem voltak tanfolyamon azoknak azért, mert inspirálólag hathat. </p>
<p> </p>
<p><iframe width="425" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/cz7QHNvNFfA" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p>
<p> </p>
<p>Jegyzetek</p>
<p>Nem pranayama. Nem befolyásolás. Csak megfigyelés, úgy ahogy van, nem úgy, ahogy szeretném, hogy legyen. </p>
<p>Relaxáció alatt spontán lelassítom a légzésem, itt el kell fogadni, hogy néha a légzés gyors, felszínes, kapkodó.</p>
<p> </p>
<p>Megjegyzés: ezt a posztot kb két éve írtam, csak elfelejtettem élesíteni. Jobb később, mint soha :)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2019%2F11%2F06%2Fgoenka_eloadas_1_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2019%2F11%2F06%2Fgoenka_eloadas_1_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fasszem.blog.hu%2F2019%2F11%2F06%2Fgoenka_eloadas_1_nap%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Goenka előadás - 1. nap"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://asszem.blog.hu/2019/11/06/goenka_eloadas_1_nap#comments"><img class="item_ctp" src="https://asszem.blog.hu/rss/image/post/id/8020263" border="0" /></a><br /></p>
meditáció
vipassana
0
Asszem blog
https://asszem.blog.hu
https://i.ytimg.com/vi/cz7QHNvNFfA/hqdefault.jpg