Megcsináltam Excelben a teljes edzésprogramot, magyar nyelven, a fájl letölthető a poszt végén lévő dobozból, vagy megtekinthető az online verziója a keretben.

Aki nem ismerné, röviden összefoglalom: a 100 fekvőtámasz projekt (eredetiben itt található) célja, hogy kb. 6 hét alatt eljuss arra a szintre, hogy meg tudsz csinálni száz, szabályos fekvőtámaszt egymás után. Természetesen a hat hét csak egy irányelv, lehet sokkal hosszabb is ez az idő, mindenkinek az előzetes erőnléti állapotától függően.

A teljes program felépítése:

A táblázat Excel 2007 formátumban letölthető innen: