A múltkori edzés után elmaradt a blog, mert iszonyú fáradt voltam. Az adag akkor 25-29-25-25-36 volt, viszont a másfél perces szünet már a harmadik sorozatra nagyon kevésnek bizonyult, az utolsó 36-ost pedig csak úgy tudtam megcsinálni, hogy legalább 10 percet rápihentem. Ráadásul úgy jött ki a lépés, hogy a harmadik edzésnap között tartok még egy extra nap szünetet, tehát elvileg ma kipihentebb voltam, amikor belevágtam a negyedik hét utolsó napjába.

Mielőtt elkezdtem volna csinálni az edzést, már tudtam, hogy ezt a hetet mindenképpen megismétlem. Éreztem az előző alkalommal is, hogy nagyon rezeg a léc, szükségem van a hosszú szünetekre és ez hatványozottan igaz volt a mai edzésre is.

Ráadásul már ránézésre is durva az adag: 29-33-29-29-40. Az első 29 simán ment, de utána hagytam 4 perc szünetet, lement a 33-is, 5 perc szünet, majd kétszer a 29, legalább 8-10 perc szünettel (neteztem közben), végül egy tíz perces rápihenéssel nekivágtam a 40-nek. Ez azért mérföldkő, mert pont a duplája a kezdeti teszt eredménynek. Négy hét alatt megduplázni a kiindulást azért szerintem jó fejlődés.

A tíz perces rápihenés aztán szépen elnyúlt vagy 15-20 percre is, így azért jóval könnyebb volt. Úgy csináltam, hogy elhatároztam, az első pihenőt akkor tartom, amikor szükségét érzem, nem tízes egységenként. És így simán lement egyben, pihenő nélkül a 40. Ennek tökre örülök, de tudom, hogy az a 20 perc pihenő nagyon sokat számított.

Tehát most azt csinálom, hogy megismétlem a negyedik hetet, rendesen betartva az edzéstervet, és közelítve az időket az előírt szünethez.

Akkor megyek tovább az ötödik hétre, ha az utolsó edzésnapon 5 perc szünet után tudom megcsinálni a negyvenet. 

Az ötödik hét amúgy is iszonyúan durva, ráadásul az utolsó két napon már nem öt, hanem nyolc sorozat van, ehhez pedig tényleg meg kell erősödni.

Most pihenek egy napot, csütörtökön folytatom.