A cukorbetegség

2013. szeptember 23-án kiderült, hogy cukorbeteg vagyok. Kettes típusú diabéteszt diagnosztizáltak, ez az a típus, amikor nem kell magamnak inzulint adnom (egyelőre). 

A cukorbetegség egy olyan krónikus betegség, aminek kezdetben nincs tünete, nem fáj, nem érezni. Ezért is lepett meg az, hogy magas a cukrom. Micsoda? Nekem? És ezt így hogy? 

A tünetmentesség azért veszélyes nagyon, mert hajlamosak vagyunk nem komolyan venni azt, ami nem közvetlenül rossz. Mire a tünetek megjelennek, lehet, hogy már késő. Cukorbetegség esetében ez vakságot, végtagok elvesztését vagy akár halált is jelenthet. 

A kivizsgálások során kiderült, hogy a cukor mellett a májam is eléggé ramaty állapotban van (nem alkoholizmus okozta májzsugort és zsírmájat diagnosztizáltak, mindkettő veszélyes). Az orvos szerint valószínűleg ez a cukorbetegséggel és a hasi elhízással kapcsolatos, ezt pedig úgy tudhatjuk meg, hogy a cukorbetegséget kontroll alá kell vonni, az elhízást pedig megszüntetni. Azaz éltemód változtatás. De dúlván.

Az életmódváltozás

Először is lássuk, hogy jutottam idáig...Sajnos a rendszeres jógázást már több, mint egy éve abbahagytam idő és energiahiány miatt (régi jógás blogom sem írom tovább). A jógából egyedül a vegetarianizmust tartottam meg, az ideológia miatt (ahimsza - nem ártani feleslegesen érző lénynek).

A sok ülő munka mellett semmit nem mozogtam, viszont egészségtelenül és sokat ettem. Gyakori volt az esti 32-es pizza rendelés, sörrel tálalva. A 171 cm magassághoz 78 kilóra mentem fel, főleg has környékére hízva. Buddha-has. Nem jó BMI érték, 25 alatt kéne lennie. 

Nem volt kérdés, változtatni kell. Havi maximum másfél kiló fogyás volt a májdoki által javasolt tempó, rendszeres sportolással és természetesen szénhidrátszegény táplálkozással. 

Ebben engem nagyon motivál, ha leírom (annó a cigiblog is segített a leszokásban) a terveim. Csakhogy most megfogadtam, hogy előbb teljen el minimum három hónap és csak utána tegyek fogadalmakat meg vállalásokat, kicsit vissza- de inkább előre tekintve.

Most letelt a három hónap, lássuk, mire jutottam.

Táplálkozás megváltoztatása

A vega táplálkozást feladtam, mert párom már nem vállalta, hogy a gyerekekre is speciálisan főz és nekem is alacsony szénhidráttartalmú és egyben vega kajákat biztosít, amiket hajlandó is vagyok megenni.

A bevitt kalóriákat jelentősen csökkentettem, bár nem számolom napi szinten. Fehér kenyér, tészták, krumpli, csokik, és egyéb, magas szénhidrát tartalmú ételeket elhagytam. Sok húst eszem, zöldséggel. Alkoholt nem iszom fél évig, utána is csak akkor, ha a májam helyre jött.

Sokan ajánlották a paleolit táplálkozást, ami nekem mindig is végtelenül antipatikus volt a mögötte lévő magyarázat blődsége miatt, de ha az eredmények igazolják, akkor az ideológia átvétele nélkül csak a recepteket figyelembe véve paleo-jelleggel táplálkozom. Kvázi és uszkve, nem teljesen, de a lényeg az, hogy a sok hús mellé szénhidrát szegény köretet fogyasztok. 

Rendszeres, napi sportolás

Sajnos a gyerekek oviba vitele miatt már nem tudom megoldani azt, hogy munka előtt járjak jógázni, de így is kialakítottam magamnak egy egész jó otthoni rutint, ami úgy tűnik bevált.

Reggelente hétköznap ötkor felkelek, csinálok fél óra meditációt, majd utána fél óra edzés (jelenleg a P4P fekvőtámasz és hasizomerősítő edzésterve alapján gyakorlok, most a második sorozatnál tartok, nekem már ez is brutál). Végül 15 perc relaxáció. Reggeli mérlegelés és cukor mérés.

Ez után már kellemesen indul a nap, jó érzés mozgással kezdeni. Munka, majd hazaérkezés után minden este 25 perc tekerés az elliptikus tréneren (ez egy  sífutáshoz hasonló mozgás, jól átmozgat). 

Ahhoz, hogy ezt tartani tudjam fontos emlékeznem rá, hogy a következő nap mindig az előző estével kezdődik el. Ha tényleg fel akarok kelni másnap ötkor, akkor este fél 11-kor el kell kezdeni készülődni feküdni, valamint felkészíteni másnap reggelre a szobát (gyors rendrakás, felsöprés, jógaszőnyeg előkészítése).

Ezeket betartva egy idő után már nem olyan nehéz korán kelni, és a rendszerességnek és az esti mozgásnak köszönhetően azt vettem észre, hogy sokkal nyugodtabban, kiegyensúlyozottabban alszom, mint amikor hajnali 1-3-ig netezek és utána 8-9-kor próbálok reggel életre kelni. 

Hétvégén viszont szigorúan szünet. Kialszom magam, amíg a gyerekek hagynak és a szervezetem is pihen. 

Tudatosság, tervezés, dokumentáció

Nagy hangsúlyt fektetek a tervezésre, dokumentálásra és ellenőrzésre is (ez a poszt is ennek a feladatnak a része).

Csináltam egy nagy Google Spreadsheet táblázatot, benne minden fontosabb biometriai adatommal. Oda viszem fel a vércukor méréseim eredményeit, a laborvizsgálatokat, de ott rögzítem, hogy haladok épp az edzésekkel és hogy haladok a fogyással.

Minden hét végén visszatekintek az előző hétre, mit terveztem és mit értem el, hogy alakulnak a leletek, hogy változik a testsúly, a cukor, vérnyomás. Utána megtervezem a következő hetet, milyen napon milyen edzést csinálok (a has és fekvő gyakorlatok H-SZ-P vagy H-K-CS-SZ napokon vannak, amikor pihenőnap van, akkor reggel jógázom).

Beszereztem ehhez egy jó vércukormérőt és egy mérleget, valamint egy frankó androidos mérleg appot (Libra a neve), ami minden reggel figyelmeztet, hogy írjam be az aznapi mérés eredményét, majd szépen számol trendet, BMI-t, és kimutatja, hogy mennyi a heti változás, a tendenca alapján mikorra fogom elérni a kitűzött célt, stb. 

Az eredmények eddig

Mindezek segítségével sikerült eddig 7 kilót fogynom (még öt kiló van hátra, és utána annak megtartása), sikerült a cukrot 5 és 6 mmol között tartani, egyelőre nem kell még gyógyszert sem szednem. Kezdenek rámjönni a korábbi ruhák és napközben is sokkal jobban érzem magam.

Ha a máj laborleletek javuló tendenciát mutatnak, akkor ez megerősíti a diagnózist, ha nem, akkor további májbetegségek után kell kutatni. Eddig az eredmények szerencsére arra mutatnak, hogy tényleg az életmód állt a rossz májleletek mögött, mert azóta szépen javul, már majdnem a normál tartományban van, de január végén lesz a kontroll.

Az egyetlen fogadalmam

Ezért az egyetlen újévi fogadalmam az, hogy ugyanúgy folytatok mindent, ahogy az elmúlt három hónapban tettem. Táplálkozás, mozgás, tudatosság, dokumentáció.

Ennek segítségével valamikor (nem sürgős, nem verseny) elérem a kívánt testsúlyt és meg is tartom azt. A rendszeres mozgással és relaxációval / meditációval pedig fenntartom a lelki egyensúlyt is. 

És akkor jöhet 2014 minden örömével és kihívásaival.